Dieta do oceny. Redukcja 88kg

Witam pisalem tu juz kiedys ze chce sie zabrac za siebie i wkoncu sie udalo. 3 miesiace cwiczylem z fabryka sily i udalo sie zrzucic z 97 do 88 kg. Jeszcze troche chce zredukowac bo jeszcze jest co zrzucic szczegolnie z brzucha. Mozecie ocenic moja diete i cos doradzic.

Jeszcze wymiary tutaj bo nie wiembjak to zrobic w jednym temacie.

Dziekuje i pozdrawiam.

Musisz poprawić bo jest słabo


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie zaleca się spożywać tak małej ilości tłuszczów. Istnieje spore ryzyko zaburzenia w ten sposób gospodarki hormonej. Cukier i wędliny do eliminacji. Jaja jedz całe, a nie białka. 15g omega 3 to raczej błąd. Odżywki Herbalife są słabe jjakościowo i drogie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-19 11:40:25

Witam co do kwasow omegi to jem 2 kapsulki rano super omega 3 firmy trec nutrion. Nie wiem dlaczego tam wpisalem 15 gram. Zaraz biore sie za liczenie kalori z linku wyzej i wrzuce tu jeszcze raz.
A wiec z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie to 2831kcal -300 = 2531
Wiec praktycznie tyle co sobie wyliczyłem. Wiec musze zamienić te wedliny tylko np na co? Jak jestem w pracy nie mam czasu zeby sobie przygotowywac jakies inne posilki co polecice zamiast tej szynki? Tak zeby zjesc jakas kanapke na szybko czy cos? Z cukrem postaram sie powalczyć ale bedzie ciezko:/


Zmieniony przez - piotrek90q w dniu 2018-01-19 16:33:37

Zmieniony przez - piotrek90q w dniu 2018-01-19 17:03:22

Dodam jeszcze te dane

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia - gora/dol
Odżywianie : czasem jakis red bull bez cukru
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobty
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwasy omeg 3, witaminy i minerały, bcaa odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

I co niece pozmienialem w tej diecie.

To oczywiste, że będąc w pracy nikt nie ma czasu na przygotowanie posiłku. Chyba, że ktoś jest szefem sam dla siebie lub pracuje w domu. Posiłki należy przygotować w domu, np. dzień wcześniej i zabrać ze sobą w pojemnik. Zamiast wędlin upiecz sobie schab lub pierś i będziesz miał na kilka dni do pieczywa.Zamiast cukru erytrytol lub ksylitol: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html