Prośba o korektę diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3422

Chciałem prosić o korektę diety; jestem zielony w temacie. 21 lat, zero doświadczenia, 80kg, 184cm, ręce jak gałęzie, opona na brzuchu, zaczynam trening dla początkujących z forum. Trening po 2 posiłku; przy piątym posiłku warzywa dorzucam pewnie.

Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 16:02:15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76068 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755030

Tutaj masz więcej napisane na ten temat i dokładnie wyjaśnione: http://potreningu.pl/articles/4639/kiedy-nalezy-wazyc-produkty

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9060 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699814

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Mendelejew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3422

Czyli cała dieta którą wrzuciłem do wymiany?
I gdzie w ogóle te dietę mogę kliknąć bo mi się chyba coś nie wyświetla. Zrobiłem tak jak było w poradniku.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9060 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699814

Niestety nie wstawiłeś diety . Musisz wstawić jeszcze raz zdjęcie / zrzut

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Mendelejew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3422

https://imgur.com/a/PEhhl

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła białka.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Mendelejew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3422

Zapotrzebowanie 3281kcal i do tego muszę dodać 300kcal jak masa ma być robiona? To przecież ja się tym zapcham w połowie dnia; sporo się tego wydaje być.

Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 18:55:24

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zdjęcie sylwetki poprosimy, bo opona na brzuchu nie koresponduje z robieniem masy

...

Mendelejew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3422

https://unsee.cc/127e337f/
https://unsee.cc/f87f779c/

Czyli najpierw redukcja? 3281kcal minus 300kcal?

Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 21:10:58

...