Trening dla początkującego- podział partii mięśnioweych.

Witam mam prośbę czy ten trening by się nadawał
Pon-klatka biceps
Wt-nogi barki
Śro-plecy triceps
Czw-wolne
Pio-fbw
Sobota/niedziela-wolne

Z góry dziękuję

Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego.
Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość trenowania partii mięśniowych.

Gdy kończymy ten początkowy okres na trening fbw wówczas możemy przejść na trening dzielony, ale nadal są to podziały dość ogólne. Przykładowym podziałem jest push/pull, góra/dół, przód/tył. To są bardzo fajne opcje treningowe na 4 dni. Nadal są bardzo ogólne bo można by rzec, że dzielimy ciało na połowę.

To nadal treningi oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach ale już mamy więcej dni treningowych przez co bodźce treningowe możemy bardziej różnicować.
W przypadku zakończenia okresu treningowego fbw rzadko kiedy przechodzi się na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu ponieważ w stosunku do treningu całego ciała bardzo spada częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej, a dodatkowo znacznie wzrasta objętość treningowa na każdą partię w ramach treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-13 14:34:30

To lepszym rozwiązaniem będzie zrobienie push pull 4 razy w tygodniu naprzemiennie. Dlaczego akurat taki podział treningów?

Oglądałem poradniki w internecie i natrafiłem na taki plan, chcialem sie dowiedzieć czy dobrym polaczeniem by bylo split+fbw skoro Każdy ma inne zadanie.

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział.

Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki

Dobrze czyli zostać przy fbw i nie bawić się w zmiane planu?

Aleks222

Dobrze czyli zostać przy fbw i nie bawić się w zmiane planu?

A jak trenowałeś do tej pory? Jak miałeś podzielone dni treningowe? Nie ma innej możliwości podzielenia 4 dni treningowych niż te, które zaproponowałeś w pierwszym poście?

Do tej pory trenowalem standardowy fbw pn-sr-pi

Jak masz 3 dni treningowe to jest dobre wyjście, natomiast jak byś miał 4 dni to mógłbyś zrobić push pull pn push, wt pull, śr pauza, czw push, pt pull, pauza, pauza