2 lata treningu, dieta, odżywki, A EFEKTY - NIEWIELKIE!

Trening o tyle do dupy że za dużo izolacji w dużej objętości a za mało wielostawów. wiosło jednorącz 4x12? I sorry, jakim ciężarem go robisz na tej 4 serii po 12 powtórzeń?

Czemu Ty wszystko pałujesz 5x15?? W takiej objętości nigdy nie będzie progresu siłowego

ustaw sobie na każdą partię po 1-3 ćwiczenia w których będziesz robił 6-10 powt i będziesz progresował siłowo, a po tym dopełnisz sobie izolacjami na nieco większym zakresie. A u Ciebie wszystko na jedno kopyto, bezsens

Drążek 4x12? I niby każde z tych 12 powt robisz brodą nad drążek do pełnego wyprostu?;):)

Na forum masz dużo sprawdzonych gotowców, przetestowanych i rozplanowanych - bierzesz i jedziesz z tym. Wyprostami i suwnicą nie rozbudujesz nóg i nie spalisz dużo kalorii, zawsze Ci brzuchol będzie się robił okrągły bo izolacje i maszyny nie wywołują takiego bodźca hipertroficznego

Autorze tematu, bardzo proszę Cię o przeczytanie mojego wpisu sprzed kilku lat gdzie zostaje wyjaśniony Twój problem:

https://www.sfd.pl/[Art]_Hardgainerzy_są_wśród_nas!-t989466.html

Trening przeładowany, a i hormony pewnie też szaleją o czym świadczy gromadzenie się tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jednocześnie "chudej" posturze.


Zmieniony przez - PolskiHardgainer w dniu 2018-01-06 21:54:26

może zmień trening na FBW

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. To nie jest trening, ani dieta którą ja wymyśliłem, a taka którą mi polecił osoby które zajmujące się tematem. Szczerze to nie robiłem przykładowo 4x15, tylko zwykłe 8, 10 czy 12 powtórzeń przy 4 serwisach zależało od ciężaru. Progres jest na to niemogę narzekać, bo praktycznie co trening dźwigam więcej, przez co nie wprowadziłem za dużo zmian i czekałem na efekty. Słyszałem że wszystko jest ok, że na drugiej masie będzie dobrze. Jestem w połowie masy, ciężary podnosze większe, pilnuje diety, daje z siebie wszystko na treningach, a efekty są mizerne bo nie mogę powiedzieć że żadne. Nie ma co patrzeć na innych trzeba samemu się wziąć za dietę, plan i działać. Myślicie że skorzystam z tego co napisał PolskiHardgainer :)


Zmieniony przez - Bogatyojciec w dniu 2018-01-10 11:14:16

Nie wierzę by ktoś poważny układał na masę np taki posiłek:

"Drugie śniadanie
120 g owsiane
Owoce różne 120 g"

Albo ćwiczenia typu odwodzenie czy przywodzenie nóg na maszynach. Dla mnie to ktoś niepoważny a nie znający się na temacie.

Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli chcesz budować masę to zainteresuj się właściwie zbilansowaną dietą i konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi. Myślę, że w tym przypadku zasada "sztanga Bogiem a hantle natchnieniem" powinna być przez Ciebie brana ma poważnie. Powodzenia

Rozumiem i dziękuję ;) Jakie efekty w jakim czasie musiałbym uzyskać żebym wiedział że dieta i trening jest dla mnie odpowiedni?

Okolice miesiac można już sporo zauważyć, ale po ok dwóch tygodniach też już powinny być pierwsze oznaki.

Co tydzień powinieneś czuć przyrost siły, zaś co kilka tygodni nieznaczny wzrost wagi czy obwodów.

Wybrałem trening dla hardgainerów, stąd moje pytanie jakie mają być przerwy między ćwiczeniami, seriami, oraz jak szybko wykonywać ćwiczenia? ;) Po za siłownią trenuje piłkę nożną raz w tygodniu, czy to ma wpływ na siłownię? Czy mogę chodzić na saunę po treningu, czy lepiej przełożyć to na inny dzień? :)

Piłka ma wpływ, potrzebujesz więcej kalorii, z sauny po treningu nie korzystaj jak już to w nietreningowy.