Trening dla dziewczyny na redukcję

Wersja poprzednia była dużo cięższa. Obecna przy opcji "2 serie po 15 powtórzeń, ciężary nie są imponujące" myślę, że spokojnie sobie poradzi.

A ja myślę, ze nie. No i różnimy się pięknie - a Autorce pozostaje spróbować pod czyimś okiem, kto oceni technikę...

W takim razie poczekajmy, który z planów B był dla niej lżejszy.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 18:21:55

W dyskusję o planach treningowych się nie "wcinam" , ale 40 minut aerobów codziennie nie mogę pominąć milczeniem

Jak teraz droga Autorko będziesz kręcić aeroby 40 minut, to co zrobisz, gdy przyjdzie zastój w redukcji? Godzinę, półtorej?

Nie można zaczynać ze zbyt wysokiego poziomu aktywności, chociażby dlatego, że jest to nieefektywne, bo do aero organizm się szybko adaptuje.

Trenujemy od największych partii które wymagają najwięcej energii, są najbardziej złożone (czyli angażują najwięcej grup mięśniowych)
A
wiosłowanie hantelką
unoszenie tułowia w opadzie
ściąganie wyciągu górnego
podnoszenie sztangi w leżeniu rozumiem że masz na myśli wyciskanie sztangi
rozpiętki
unoszenie bokiem hantli
uginanie ramion z hantlami (biceps)
prostowanie ramion na wyciągu

B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz już wykroki, martwy ciąg na prostych nogach bym zrobił albo dodał zamiast tego stepa o siadów z kettlem coś na dwugłowe uda.

FBW będzie dobrą opcją, ale dobrze jakby ktoś doświadczony pokazał Ci technike podstawowych ćwiczeń.

Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację).
Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z treningiem na dół przetestuję obie opcje. Będę tu wrzucać rozpiski z treningów, żeby kontrolować ciężary/postępy.

deja vu

Jak teraz droga Autorko będziesz kręcić aeroby 40 minut, to co zrobisz, gdy przyjdzie zastój w redukcji? Godzinę, półtorej?

No własnie myślałam, że zwiększając intensywność a nie czas ćwiczeń Np zamiast marszów pod górę dawać szybkie biegi itp. Ale zaczynam tak w ogóle podejrzewać, że właśnie przez aeroby jestem ciągle taka zmęczona po treningach na nogi... Bo w dni "przerwy" zawsze robię jakiś rower, bieżnię i ledwo żyję... A potem nie mam siły na ciężary

SzeA

Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut.

Czyli przy zmniejszeniu liczby ćwiczeń powinnam robić po 3 serie zamiast 2? 60 minut ze wszystkim (rozgrzewka i stretching)?

anubis84

B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz już wykroki, martwy ciąg na prostych nogach bym zrobił albo dodał zamiast tego stepa o siadów z kettlem coś na dwugłowe uda.

Faktycznie przysiad się powtarza. MC robię na prostych. A co zamiast? Na przykład? Tylko nie zbyt skomplikoane technicznie poproszę

Jutro zrobię trening i wrzucę rozpiskę, będę tak tutaj rozpisywać moje poczyniania codziennie. Dzis miałam się zważyć, ale nie doszłam do wagi na czczo (jestem strasznie głodna z rana, zawsze!) Spróbuję znowu jutro

Dziękuję Wam jeszcze raz za zaangażowanie w ten mizerny wątek




Zmieniony przez - panna_n w dniu 12/27/2017 11:15:08 PM

panna_n

SzeA

Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut.

Czyli przy zmniejszeniu liczby ćwiczeń powinnam robić po 3 serie zamiast 2? 60 minut ze wszystkim (rozgrzewka i stretching)?

Ok 60 minut nie licząc rozgrzewki przed i strtchingu po treningu.

Dzisiaj zmierzyłam się, żeby mieć punkt wyjściowy do dalszych poczynań.

TALIA: 74 cm
Ramię: 31 cm
BIUST: 100 cm
BIODRA max. : 111,5 cm
Pępek: 88 cm
Udo max. 66,5 cm

Zważę się w najbliższym czasie, jeśli w końcu uda mi się dotrzeć na siłownię na czczo :)

Trening:
Jazda na rowerze - 2 przejażdżki po około 35 minut - w ramach rekreacji/kardio.
Trening siłowy A (czyli góra) będzie wykonany w domu wieczorem (siłownia dziś zamknięta), z hantlami 2 i 5 kg.

Dieta:

Zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest perfekcyjna.

PS. Wszystkim życzę szczęscia w 2018!


Zmieniony przez - panna_n w dniu 1/1/2018 2:52:33 PM

panna_n

Zważę się w najbliższym czasie, jeśli w końcu uda mi się dotrzeć na siłownię na czczo :)

Tylko czasami nie trenuj na czczo...