Ocena oraz pomoc

Witam, prosiłbym o poradę, pomoc w diecie na redukcji (chciałbym mocno zejść z %BF).
Ćwiczyłem już wcześniej (głównie interwały, jeszcze wcześniej areoby) zeszłem z wagą z 90 do 70 w ciągu chyba 2 lat. Po kilkumiesięcznej przerwie chciałbym wrócić do aktywności i zredukować fat. Podczas układania diety prawdę mówiąc miałem mały problem aby kcal było tyle ile być powinno (a bynajmniej myślę, że tyle być powinno)- zawsze na koniec wychodziło za mało
Do wykazu diety należy doliczyć suple: 40g B/4g T/ 4g W 210kcal
Razem daje to jakieś 2225kcal 180-190g B/ 45g T/ 255g W
A tutaj przykładowy dzień:






Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:02 AM

Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:40 AM

Na pierwszy rzut oka kalorii wydaje się zbyt mało. Niekiedy zawodniczki fitness mają niewiele mniej kalorii w swojej diecie podczas redukcji. Tego typu praktyki w dość szybkim tempie doprowadzą do zaburzeń metabolicznych jak i dekompozycji sylwetki, zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne sprawią, iż w głównej mierze pozbędziesz się masy mięśniowej - nie tłuszczowej. Nie wiem jak wygląda spożycie warzyw i owoców bowiem masz mało potasu, wapnia, wit.A, wit.E mogłoby być więcej, po mimo tych ryb, a propo jeśli wybierasz łososia to tylko dzikiego. Przekąski są zbędne skoro dieta jest odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa. Serek wiejski z jabłkiem to ubogi odżywczo posiłek, staraj się w każdym posiłku dostarczyć minimum 20g białka, tak żeby osiągnąć tzw. peak leucynowy.

Bcaa jest zbędne, lepiej zainwestować w probiotyki, NAC czy gabę na lepszy sen.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 12:31:33

Dzięki za odpowiedź. Czy jak dobrze rozumiem muszę dostarczyć więcej kcal niż aktualnie spożywam, aby zredukować? Czytam to co piszesz i trochę się martwię, czy owe zaburzenie już nie miało miejce (poprzez moją wcześniejszą niewiedzę). Co w takim momencie propocujesz zrobić?

Możesz wykonać podstawowe badania: morfologia, lipidogram, pełny panel tarczycowy, CRP, mocz, glukoza.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczaj za pomocą specjalnego wzoru matematycznego.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Miałem wykonywane podstawowe badania jakiś czas temu (nie jakoś szczególnie dawno) i nic dziwnego nie było (lekarz sam się dziwił, że takie dobre). A co powiesz na skorzystanie z gotowej diety? Typu potreningu, fabrykasily etc. + areoby/interwaly do tego (siłownia aktualnie chwilowo odpada)? Nie wiem na ile faktycznie są dobrym wyborem (szeptany marketing pewnie ma sie dobrze), ale chyba będzie to lepszym pomysłem? (po jakimś czasie jak zaczne ogarniać będę probował sam układać).


Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 1:25:52 PM

osobiscie jesli chcesz obrac taka droge to odezwalbym sie do jakiegos moderatora tego dzialu i nie tylko tego, ktory zajmie sie Toba od a do z i bedzie sie "opiekowal"

Dzięki za prozocyję, przemyślę ją... Proszę jeszcze jakby ktoś mógł się ustosunkować do diet z ww. stron, będą dużo gorsze?

Jesteś na SFD, zatem oczywistą odpowiedzią będzie, że gdybyś zdecydował się na plan to wybierz PT. Niemniej, istnieją inne możliwości jak zgłoszenie się do tutejszy moderatorów/doradców działu. Możesz również dostać ogólne wskazówki w tym temacie.

Jak w tej chwili będzie wyglądała Twoja aktywność fizyczna? Same interwały i aeroby niestety nie są dobrym rozwiązaniem.

Aktualnie wykonuje interwaly oraz areoby 3 razy w tygodniu (co drugi dzień).

Jesteś na SFD, zatem oczywistą odpowiedzią będzie, że gdybyś zdecydował się na plan to wybierz PT.
Wiadomo, że swój będzie chwalił swego dlatego pytam ogólnie bez wskazywania na konkretną firmę.


Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 8:08:12 PM

Ogólnie to każdy ma inne oczekiwania, więc ciężko jest stwierdzi co komu będzie pasowało. Niestety z Twoim treningiem nawet najlepsi dietetycy świata nie pomogą. Niezbędny jest solidny trening siłowy.