Witam! Mam 16 lat waga około 77 kg wzrost około 175, chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne korekty. Ćwiczę już prawie 2 lata ale przez ten cały okres miałem trochę kontuzji i chorowałem, obecnie chciałbym trochę dociąć aby móc spokojnie masować lecz jestem po chorobie dlatego myślę że jak miesiąc pojadę lekko na podwyższonym zapotrzebowaniu to nic się nie stanie bo ten bf aż tak wysoki nie jest, dodatkowo dorzucam sobie witaminy aby odbudować organizm, diety wcześniej jakieś tam były ale tak szczerze jakąś ścisłą to może 3 miesiące trzymałem tak to jest wszystko na oko i jem co chcę praktycznie, wiadomo oprócz przetworzonego żarcia słodyczy biały chleb itd, poniżej wstawiam tylko schemat, nie chciałbym jeść ciągle tego samego czyli np kurczak ryż i to wszystko... myślę że np kurczak na czerwone mięso czy tam jakieś udko czy rybę mogę sobie rotować - wiadomo że jeśli jem rybę wtedy mniej tłuszczy itd. Jako węglowodany różne kasze ryże
makaron pełnoziarnisty... jeśli mi się np zachce jabłka zamiast za banana myślę że też mogę sobie pozwolić. Wiadomo jest schemat ale chciałbym podejść jakoś realnie do tego żeby zaraz nie zrezygnować.
Suplementacja
Vit C 1000 jednostek
Łyżka ostropestu plamistego
Witaminy i minerały
Probiotyk (jestem po kuracji antybiotykiem)
CODZIENNIE min 2,5 litra wody
DO KAŻDEGO posiłku warzywa
POSIŁEK PO TRENINGU ( nie umieściłem go na tabeli)
Banan + 50g twarogu półtłustego
W dni bez treningowe tego posiłku nie ma
Mam nadzieję że wszystko ująłem, proszę o ocenę i jakieś porady bo na pewno błędy się znajdą
Aktywność w ciągu dnia: dość spora, dużo czasu siedząc wiadomo szkoła itd, ale chodzę także na boks treningi na siłowni są, od czasu do czasu cardio.
Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-29 23:59:49