FBW siła+masa

Może być jakieś przemęczenie albo po prostu gdzieś źle oddychasz przy ćwiczeniach i wzrasta Ci ciśnienie, stąd bóle głowy. Odpocznij nieco i jak nic się nie zmieni to warto iść do lekarza bo może jakieś problemy z ciśnieniem.

ostatnio miałem dużo badań do pracy i wiele innych i wszędzie wszystko ok, jak miałem ostatnio kontuzję to nie ćwiczyłem chyba 3 tyg i nic wtedy nie było, problem pojawia się po treningu, też myślałem nad oddechem, za każdym powtórzeniem odkładam ciężar biorę wdech,stabilizuję się, napinam brzuch i jazda. jak powinie wyglądać oddech podczas ćwiczeń, jest rożnica w oddechu nosem/ustami. Właśnie jak dawniej ćwiczyem to nic nie byo, odkąd zcżałem się nadmiernie skupiać na technice, oddychaniu(manevr valsalvy) to pojawiły się kontuzje i inne problemy, może po prostu robię to wszystko źłe

Valsavy nie rób bo nie jesteś trójbojowcem to zupełnie zbędny manewr dla osób ćwiczących rekreacyjnie a może się okazać wręcz szkodliwe. Przy fazie negatywnej wdech przy pozytywnej wydech

Właśnie dawniej tak robiłem. Potem się zacząłem skupiać na tej całej stabilizacji przez wdech i zatrzymywaniu powietrza. Zresztą wydaje mi się ze chyba za dużo do płuc nabieram

Przy valsavie mocno wzrasta ciśnienie i mogą się pojawić później bóle głowy i problemy z układem krążenia

Więc na początek postaram się wrócić do normalnego oddechu. Mam nadzieję że to rozwiąże problemy

Jeśli celem jest siła i stabilnośc to najczęściej nabierasz powietrza przed zejściem w dół, szczególnie przy przysiadzie. Jeśli natomiast celem jest zdrowie to wdech podczas opuszczania i wydech podczas podnoszenia.

może ktoś podać przykład jak mają wyglądać serie wstepne do ciężaru docelowego np 60kgx5rep. jak dobrać ciężar żeby się dobrze rozgrzać i się nie zmęczyć, przykładowo w rampie zaczynajać od samej sztangi i dokładając co seria 10 kg doszedłem w martwym do 85 kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może za duża objętość i sie nie regeneruje i siła spadła? a może rozgrzanie CUN? jakie przerwy między seriami w ciężkich wielostawach w takim 5x5? ronbie 2 min, w sumie na reszte partii tam gdzie robie 3-4 serie na 8-12 powt robie tak samo, może powinienem zwiększyć do 2,5-3 min w cięższych cwiczeniach?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-29 13:09:19

Przykład rampy przy 60kg
5 x sam gryf
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Lecz to zależy jakąś ilość serii robiłeś wcześniej bo jak robiłeś 3 serie a teraz zrobisz 6 to siła poleci na pewno

przedtem robiłem 5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 a teraz
5x30
5x40
3x50
5x5x65


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-29 13:31:09