Dieta na zbudowanie masy mięśniowej

Mowa tutaj oczywiście o ziemnych orzechach.

Idąc za waszymi radami, postanowiłem pierw trochę zredukować, a następnie ruszyć z budowaniem masy mięśniowej. Stosując się do :https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi, że dzienne zapotrzebowanie kcal przy redukcji to ok 2800kcal 164gB 353gW 77gT, przy czym nie wiem, czy nie powinienem zmniejszyć trochę węgli i tłuszczy, aczkolwiek tłuszcze stanowią ok 25% ogolnego zapotrzebowania. Jak to wygląda na redukcji przy tak wysokiej ich ilości? Trening odbywał bym zaraz po śniadaniu ok 9.30.
Poniżej przedstawiam "dietę" o ile można to tak nazwać, gdyż nie wiem czy dobrze zrozumiałem wszelkie wskazówki z tych dwóch tematów: https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html  http://www.dobradieta.pl/tabele.php 






Zmieniony przez - Krzysztof1997 w dniu 2017-12-22 17:03:54

Zmieniony przez - Krzysztof1997 w dniu 2017-12-22 17:04:59

Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka.

domer

Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka.

W takim razie 1posiłek zjem wcześniej tak, żeby była ta odpowiednia przerwa. Poza zmianami w posiłku przed treningiem, powinienem coś jeszcze pozmieniać, czy reszta jest w miarę okej?

Masz duzy wybór źródeł białka , rożnego rodzaju mięsa nie tylko kurczak . Poza kurczakiem wcinasz tylko jajka .

Polecam zaznajomić się z tematem: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dlaczego_warto_jeść_wieprzowinę-a232.html 

Dziękuje Panowie za cierpliwość i słuszne uwagi, nawet nie zwróciłem uwagi na to, że mam same jajka i kurczaka. Wiem, że powinienem wrzucić jeszcze rybę, ale póki co było by to dla mnie zbyt kosztowne. Wyrzuciłem z rozpiski kolację i wrzuciłem zamiast niej: 100g kaszy gryczanej, 100g wieprzowiny - karkówka, 100g pomidora i 150g brokułów. Ze względu na dużą zawartośc węgli, ten posiłek dałem jako 4, a to co było jako posiłek 4 wrzuciłem na kolację.



Zmieniony przez - Krzysztof1997 w dniu 2017-12-22 20:34:29

Śledzie solone często pojawiają się w promocji, np. obecnie 12zł za kg, gdzie cena normalna to ok 17zł. Nie jest to wiele więcej niż pierś. Wątróbka, serca, żołądki, udka to również produkty tańsze niż pierś.

Możesz rownież dołożyć mięso wieprzowe , najważniejsze jest urozmaicanie .
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Napisałeś mi teraz o produktach o których istnieniu całkowicie zapomniałem, Wielkie dzięki!