Dieta na budowe masy mięśniowej - poprawiona

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu, cierpie na rzadką "chorobę" zwaną endomorfik :P Moja aktywność to 4-5 treningów siłowych + 3-4 sesje cardio po 30-40min/tyg. Akutalnie ważę 68kg - 84pas ~ 19bf


Dieta do oceny : + dzienna dawka warzyw 400g rozłożone w posiłku przed i po treningowym





Zmieniony przez - adamkozielski w dniu 2016-08-11 22:56:37

Wrzuć w przed treningowym 75g ryzu zamiast 100. W obiedzie wyrzuc 100g makaronu, zostaw 100g. Do sniadania dorzuć 10g wiórków kokos. I co to za kolacja ? daj sobie tam conajmniej 30g białka, a nie 10... ogolnie to z weglami nie przesadzaj

W takim razie gdy obetne te 100 makaronu + 25 ryżu ~ 90 węgli to mam je czymś zastąpić? Po przeliczeniu swojego Zapotrzebebowania Energetycznego wyszło mi 2600kcal

W dni tren możesz ew. dorzucic z 50g ktoregos produktu, a w dnt zostaw obcięte. Nie wazysz duzo to taka ilosc wegli wystarczy zdecydowanie

Dzięki wielkie, jeszcze mam jedno pytanie jak najlepiej rozłożyć białko w diecie? Okołotren czy lepiej może potren - obiad?

Moim zdaniem (o ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone, bo wydaje się być mało jak na masę) to dieta jest ok, prócz tego, że nie ma warzyw, tłustych mięs, ryb, suszone owoce owszem od czasu do czasu, ale sezon jest i warto jeść świeże, suszone często są dodatkowo karmelizowane/kandyzowane. Kolacja nie ma białka właściwie.
Jesli mowa o białku to powinno być w każdym posiłku, minimum 20g, by można było osiągnąć prób leucynowy.