FBW do oceny

Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza .

A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10
Ohp 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
+ jakieś cwiczenie na brzuch 3x10

B
Martwy Ciąg 3x10
Wykroki 2x10
Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10
Podciąganie na drążku 3x8
Wyciskanie Sztangi płasko 3x10
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

witaj, jak najbardziej plan jets ok i z powodzeniem mozesz z niego korzystac.
po okresie 2-3 tygodni daj nieco wiecej serii, jak bedziesz czul, ze z regeneracja nie ma klopotow

W jakich ćwiczeniach proponował byś dodać serii ?

Aha i jeszcze kolejne pytanie , jak progresowac ? Dodawać co tydzień w głównych ćwiczeniach po 2,5 kg ?

Na poczatku tak moze to być 2.5 kg ale z czasem te 2.5 kg się moze okazać ze założysz za 3-4 treningiem, na początku progres zawsze jest fajny.

Czyli wtedy progresowac powtorzeniami az pojdzie dana ilość powtórzeń i dołożyć kolejne 2.5 i znowu powtorzeniami itd ?

Też to będzie jedna z metod, ale pewnej bariery i tak nie przeskoczysz, ludki organizm jest ograniczony. Ale zanim to będzie to sobie sporo potrenujesz.

Dodawaj co tydzień 2,5kg a jeśli nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń to powtarzaj do skutku.

Dzieki panowie za odpowiedzi , a kolega TomQ-MAG pisał ze za jakis czas dodac nieco wiecej serii , wiec jeszcze tylko bym prosił o odpowiedz w jakich cwiczeniach i juz bede wszystko wiedział

W każdym ćwiczeniu niech będzie po 4 serie.

Oczywyscie chodzi o wszystkie główne cwiczeni oprócz akcesoryjnych typu triceps biceps itp w nich zostawic po 3 serie ?