A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10
Ohp 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
+ jakieś cwiczenie na brzuch 3x10
B
Martwy Ciąg 3x10
Wykroki 2x10
Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10
Podciąganie na drążku 3x8
Wyciskanie Sztangi płasko 3x10
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10