Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć!
Mam takie pytanko do bardziej doświadczonych kolegów z forum ode mnie, gdyż obecnie prowadzę dietę redukcyjną w celu poprawy wrażliwości insulinowej, i jak wydaje mi się zmniejszenia poziomu ogólnego zatłuszczenia procentowego (BF). Swoją "masę" skończyłem na 99,8kg i od około 3 tygodni wszedłem na ujemny bilans, dzisiaj waga rano wskazała 94,1kg. (spadek jest pewnie mniejszy, lecz pewnie zeszło ze mnie sporo wody i glikogenu). Jednak moim problemem jest niepewność w stosowaniu diety redukcyjnej - wydaje mi się, że nie odsłonię brzucha, a zostanie ze mnie "nic" pomimo relatywnie wysokiej wagi. Bardzo prosiłbym o sugestie co dalej.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Masa ciała nie ma tu większego znaczenia, zostanie z Ciebie tyle ile masz mięśni i ile ich na tej redukcji utrzymasz. Brnięcie w masę przy wysokim bf "bo mięśni mało" doprowadzi tylko do większego zatłuszczenia. W Twoim przypadku potrzeba solidnej redukcji.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9061
Napisanych postów
82756
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699876
Do tylu ile będzie potrzeba . Najlepiej wcale nie korzystaj z wagi ( bo widzę ze masz syndrom masowca) tylko patrz na zmiany zachodzące w sylwetce i rób pomiary .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Zdecydowanie to obwody ciała i wyglądsylwetki są miarą efektów, a nie jego masa. Dlatego też dokonuj pomiarów obwodów co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trzymanie bilansu na poziomie 2450 (1,5g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu, reszta węgli) przy BMR 2300 i "0" w okolicach 2800 jest ok? Nie wiem czy to nie zbyt mały deficyt, a nie chciałbym wchodzić na większy ze względu na dosyć niski testosteron (353pmol/l) i problemy z niedoczynnością tarczycy. (zażywam Euthyrox 25mg)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po tym czasie, niby -2 cm w pasie, ale waga jakby nie chciała zejść niżej. Od tego tygodnia wchodzę na 2300 kcal i nie wiem z czego później będę ucinać bo aktywność (5-6 treningów siłowych) jest już i tak wysoko a nie chciałbym robić żmudnego cardio. Nie jestem początkującym więc nie sądzę, żeby możliwa była rekompozycja..