Dieta na redukcje + suple

Witam wszystkich! Na samym wstępie powiem, że jest to moje drugie podejście do tematu, poprzednia dieta nie zawierała w sobie nic co mogłoby mi pomóc. Przejrzałem Portal SFD, znalazłem kilka rzeczy, policzyłem potrzebne kalorie, makro i coś wykombinowałem. Mój dzień zaczyna się o 5, od 6 jestem poza domem i wracam dopiero o 19/20 stąd 6 posiłków. W planach mam aby dorzucać białko do szejka, ale tego też nie jestem pewien. Proszę o pomoc i wszystko przyjmuję na klatę :D

Oto screen :)

1 dawaj całe jaja, chyba że te białka kupujesz w butelkach bo tak to szkoda żółtek marnować
2 Zrób sobie kanapkę na bazie pieczywa do tych jajek, smaczniejsze chyba będzie niż otręby
4 w 1 posiłku nawet bym dał same dwa jaja jak np omleta robisz a tu dorzucił wpc, będzie smaczniejsze niż taki szejk,
reszta będzie ok.

anubis84

4 w 1 posiłku nawet bym dał same dwa jaja jak np omleta robisz a tu dorzucił wpc, będzie smaczniejsze niż taki szejk,
reszta będzie ok.

Co masz na myśli?

Wygodnie Ci jeść aż tyle posiłków? Po co 1,5h po drugim śniadaniu tracić czas i wciskać w siebie kolejny? Poza tym gdzie tutaj wrzucisz trening, zakładając że należy wykonać go około 2h po posiłku?

hej domer, myślałem o tym ale nie wiem gdzie wcisnąć kalorie z tego szejka, bo nie chcę też jeść aż tyle mięsa (kasa, kasa,kasa) :D ale jeśli masz jaks pomysł, wał śmiało
Chociaż tak jak napisałem wyżej, mogę kupić białko/carbo i to gdzieś wrzucać.



Zmieniony przez - w4rn1ng w dniu 2017-12-12 07:54:19

Zmieniony przez - w4rn1ng w dniu 2017-12-12 07:54:32

W posiłku tym masz tłuszcze i trochę węglowodanów, więc nie ma tutaj mowy o mięsie. Orzechy daj do dowolnego posiłku a węglowodany z płatków zwiększy w innych innymi źródłami, które akurat w nich masz.

Okej, zobaczę co da sie zrobić i wieczorem wrzucę poprawkę

Zrób sobie 5 zbilansowanych posiłków , bez zbytniego kombinowania . Jeżeli nie chodzisz spać o 20 , to ostatni posiłek możesz zjesc później .

hej wam, wrzucam wstępnie poprawione, te godziny posiłków i tak pewnie ulegną zmianie

Może być. Jaja jednak spożywaj całe. Wrzuć jeszcze z dwa inne dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

hej, wrzucam jeden dzień jeszcze ale mam tutaj trochę problem z białkiem. Nie mam pojęcia w zasadzie jak go rozwiązać, co pozmieniać :( Co do dnia następnego, to poczekam na odpowiedzi i wrzucę razem z poprawką do tego :)