Trening do oceny lub poprawy.

Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok?

I chyba pytanie które mnie zastanawia najbardziej czyli, czy zwiększać ciężar miedzy seriami?

A:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 serie.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie/
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie.
Brzuch:
Spięcia 3 serie po 20 powtórzeń

B:
Nogi:
Wykroki ze sztangą na karku 3 serie
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na płasko 3 serie.
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie.
Triceps:
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 serie
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 3 serie
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzen

wszystko po 6-8 powtórzeń.

Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Tak jest co serie zwiększaj ciężar, ja bym dał jeden wycisk na skos górny daj sztangą płaską a hantelkami skos.

anubis84

Tak jest co serie zwiększaj ciężar, ja bym dał jeden wycisk na skos górny daj sztangą płaską a hantelkami skos.

dzięki za odpowiedz, w sensie że w treningu B Klatka "Wyciskanie hantli na płasko 3 serie." zmienić na wyciskanie hantli na lawce skośnej tak?
pozdrawiam cię.

Tak dokładnie, sobie przetrenujesz różne rejony klatki piersiowej.

anubis84

Tak dokładnie, sobie przetrenujesz różne rejony klatki piersiowej.

dzięki wielkie!

Jak to jest Twój pierwszy plan treningowy to nawet nie potrzeba Ci dwóch zestawów treningowych. To co wrzuciłem to trening na rozruch a można by zrobić mniej ćwiczeń.