Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)

Nene87

tez tak kiedyś myślałam dopóki nie zauważyłam, że tłuszcze mnie "zalewają", Ty masz dużo nasyconych w diecie i efekt może być odwrotny do zamierzonego, kobieca sylwetka lub jednak węglowodany, także tarczyca nie ma co się ich bać

Nene87

ja ważę 60kg i aktualnie jem 2200 i lekko redukuję, jeśli masz staż 2 lata to mięsa też powinnaś mieć trochę zbudowanego a im więcej mięsa tym większe spalanie i potrzeba kcal, jadłaś kiedys więcej niż te 1800?

Nene87

Załóż sobie kcal i rozkład makro i się go trzymaj 2-3 tygodnie, potem zobacz co sie zmieniło. ja też siedzę 8h na dupce w pracy a co do TSH to przy zbyt wysokim TSH mamy niedoczynność, przy zbyt niskim nadczynność tarczycy. Nie znam się dokładnie na badaniach, więc nie chcę mieszać, sa tutaj mądrzejsze głowy od badań, ale chyba 4,24 to za wysoko :-/ ale mówię, nie jestem szpecem żadnym od tego :-/

SzeA

Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy.

W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 treningi). 1800 kcal jest za niski.


Jeżeli chodzi o dietę to posiłki "Olej MCT" czy "Rosół z kury" (czytaj woda) to nie są zbilansowane posiłki.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 13:19:59