Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)

Kochani,co powiecie na taki rozkład makro przy 2000 kcal? ;) Oczywiście będę się starać żeby wyglądało to podobnie w każdym posiłku.Chce 3 posiłki duże i przekąskę. Jedzenie 5-6 posiłków to dla mnie katorga i nie jestem w stanie jeść tak często.

Zastanawiam się tylko, białka 100 czy 120 gramów?

ja bym zostawiła 120

Tak zrobię. Dodam niedługo plan jedzonka na jutro. Za kilka dni wstawię też więcej fotek.Bede trzymać miskę przez 30 dni, zobaczymy czy coś się zmieni. Oczywiście w 2 dni świąt i sylwestra wpadnie wegli więcej , hihi ;)

Plan na jutro. Dobry kierunek ?



Ten obiad taki dziwny bo to domowy gulasz węgierski ;)


Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 14:47:27

Albo taki przykład:

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to:
B=120g
T=60g (choć ja miałem 1,5x)
W=reszta



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20

SzeA

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to:
B=120g
T=60g (choć ja miałem 1,5x)
W=reszta





Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20

No to PRAWIE tak zrobiłam :) B 120, T 67, W reszta tj. 230 g ;) 2000 kcal. A co sądzisz o przykładowym menu ?

Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 15:26:00

Czyli powinno być ok. Ważne by urozmaicać dietę (źródła BTW) oraz jeść dużo warzyw i owoców. W dziale o odchudzaniu ( https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html ) masz mnóstwo info na ten temat.

Kiełbasy śląskie, dżemy czy wafle ryżowe to średnie jedzenie (delikatnie mówiąc) na redukcji i raczej warto go unikać. Raz na ruski rok można ale nie jako podstawa diety.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:33:55

SzeA

Czyli powinno być ok. Ważne by urozmaicać dietę (źródła BTW) oraz jeść dużo warzyw i owoców. W dziale o odchudzaniu ( https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html ) masz mnóstwo info na ten temat.

Wiem ;) Dużo o tym czytam, uwielbiam jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie wpisywałam zieleniny do rozpiski :)

OK, będę trzymać obecny trening i makro. Zobaczymy pod koniec stycznia co z tego wyjdzie ;) Czy polecacie jakieś suple? Biorę regularnie witamine D, okolo 10000 jednostek dziennie, wit. K i od kilku miesięcy VITA- MIN z olimpu. Myślę o ashwagandzie. Polecacie ? Może coś innego ?