Zejscie z wagą

Rozumiem. Jak długo tak się odżywiać ? Po jakim czasie zmniejszać ? Wtedy gdy nie będzie rezultatów przez jakiś czas ?

Podałeś ile mam brać białka i tłuszczu w gramach, to jak obliczyć resztę węgli w kaloriach ?

Reszta kalorii ma pochodzić z węglowodanów ( przewaga ). W celu zanotowania jakichkolwiek zmian należy robić pomiary co 1-2 tyg. na czczo, najlepiej o tej samej godzinie. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać kalorię.

rozumiem ze mam jesc 2x81=162 g białka, 1x80=80 g tluszczu ale jak mam reszte, tzn węgle obliczyć skoro podałes mi że węgle to reszta kalorii?

Normalnie wyższa matematyka...

Dzięki za pomoc. W razie zmian kalorii dodawać/odejmować po 100 kcal ?

co polecacie jeść przed snem skoro nie te białko ?


Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-05 12:48:30

Rano jem 100 g płatków owsianych z białeczkiem.
Bilans posiłków 130.00 499.00kcal 35.00b 8.00t 70.00w

Później trzy posiłki 100 g piersi, 66 g makaronu
Bilans posiłków 176.00 427.00kcal 27.48b 14.99t 45.74w trzy razy

Po siłownii białko
Bilans posiłków 30.00 116.00kcal 24.00b 1.00t 1.00w

łącznie mam na razie:
Podsumowanie wartości 1,896.00 kcal 141,43b 53,96t 208,21w


co jeszcze dodać i co zjeść przed snem skoro nie same białko ?




Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-05 17:01:11

Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-05 17:06:10

Dodaj normalne pełnowartościowe posiłki a nie białko po treningu. W czym masz problem? Nie wiesz jakie są zalecane źródła składników odżywczych?

Czyli zjeść czwarty raz pierś z makaronem/ryżem tak ? Wiem że nie samo białko potrenuje tylko pytam co jeszcze dodać. I nadal nie wiem co przed snem zjesc

Kto Ci każe jeść pierś z makaronem w nieskończoność? Przecież to proszenie się o problemy. Masz do wyboru ogrom źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html