Trening FBW dla zupełnie początkującego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała

Staż treningowy na siłowni : żaden

Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Nie było

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przy wyciskaniu hantli na ławce było to ok. 7kg na rękę

Witam, próbuje ułożyć sobie plan treningowy FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły ogólną siłę a nie np. tylko w jednym ruchu. Szukając w google trafiłem na trening fbw Sakera, który jest na zdjęciu. Taki trening nadaje się w mojej sytuacji czy może coś zupełnie innego? Na treningu siłowym nie znam się ani trochę więc każda rada jest mile widziana i z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Jeśli coś jest źle napisane to poprawię.

Witaj


Na początek taki plan będzie dobry. Warto jednak, by ktoś obeznany pokazał Ci prawidłową technikę ćwiczeń.
I nie zapominaj o diecie.

Czy posiadając wiedzę z tego posta mógłbyś jakąś dietę z forum polecić? Nie zależy mi na robieniu masy ani mocnym odchudzaniu.

Dietę musisz sam w podstawowym zakresie ogarnąć. Masz dział odżywianie i w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne informacje o komponowaniu diety.

Jak trening można polecić jeszcze gotowy plan tak z odzywianiem jest już problem, nie każdy lubi np ryby, nie toleruje laktozy, ma na coś uczulenie.
Napisz w dziale odzywianie i odchudzanie. z wypełnioną ankietą działu i tego jak obecnie się odżywiasz 1-2 przykąłdowe dni
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety nie ma uniwersalnego jadłospisu. Ułóż coś a my to ocenimy, chyba że wykupisz dietę od trenera online. Wtedy odwali za Ciebie cała robotę.