dieta na masę żółtodzioba

Witam!

Zaczynam przygodę z siłownią. Z racji tego że moje doświadczenie jest zerowe prosiłbym o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety, porady co by należało zmienić a co dodać. Dodam że waże około 63kg i mam 180 cm wzrostu oraz pracuje fizycznie od 6 - 15. trening planuję między 4 a 5 posiłkiem.

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wzrost i masa ciała to zbyt mało aby wiedzieć dla kogo jest ta dieta, a dietę układać należy pod dany organizm. Wypełnij dokładnie ankietę działu i wklej ją tutaj. Najlepiej raz ze zdjęcie. Z reguły cel jest również źle dobrany.

Zrób zrzut bo te po lewej stronie jeszcze jako tako widać te po prawej stronie już nie czytelne.

Banan z grachamką chyba za smaczny nie jest, to bym wywalił czy podpiął do innego posiłku.

Ile obecnie jesz kalorii bo tam chyba masz ok 3300 żeby nie było taż że teraz jesz ok 2000 i wskakujesz na 3300

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Zacznijmy od początku - najpierw pełna ankieta działu która uwzględnia podstawowe informacje na Twój temat, następnie wstaw dietę w zalecanej formie.

Dzięki! Napisałem nowy temat - mam nadzieję że poprawnie (z ankietą, normalnie wklejonym dziennikiem itp). Jeśli jest taka możliwość, proszę o skasowanie tematu bo sam nie mogę znaleźć jak to zrobić a nie chce śmiecić.

Tylko po co nowy temat ? Mogłeś tutaj wkleić i kontynuować .
W takim razie zamykam .