Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122

Właśnie test jest fajny i nowe ftp jest fajne do pierwszego treningu po tym teście -) Potem jedyna myśl jaka przyświeca podczas robienia interwału na nowych watach to: ku..a że niby ja takie ftp zrobiłem?

Coś o tym wiem. Przy ostatnim treningu po pierwszym interwale, zmniejszyłem sobie FTP z moich "354Wattów" na "330" i wciąż było ciężko
Aktualnie ustawiłem na 350 i tak będę się męczył, na zasadzie ile się uda przejechać .
Tu mnie też zastanowiła propozycja Marka w kwestii wypróbowania sody oczyszczonej, głownie z tego względu, że w mojej misce głównie zakwaszające składniki się znajdują.

Jakie macie stanowisko do sprawdzania PH w moczu? Aktualnie czekam na paski i trochę czytam, jest to dość skomplikowane gdyż w ciągu dnia i zależnie od posiłków PH wręcz powinno się wahać, ale w normach i mimo wszystko idzie znaleźć trend i określić szacunkowo na jakim PH pracujemy, a wtedy wiadomo korekty żywieniowe i do przodu.

Środa 15km biegu w tym 5x1km po 4,00, r. 2 min. Rower 60min w tym 3x12min 280W, r 3min.
Wczoraj lekki basen, technika.
Dzisiaj rower 90min w tym 3x12min under/over, 2min/1min, 308W/340W, r. 10 min

W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min.
Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją kadencji: 4min 305W niska kadencja, 3min 295W średnia kadencja, 1 min 285-290W wysoka kadencja. Z każdym kolejnym interwałem większa polaryzacja kadencji. Przerwa 4 min, lekko gładko i przyjemnie.
Za 90 min ide pobiegać, również lekko bo w planie 6x600m podbiegu a reszta spacer, wyjdzie pewnie około 10-11km.
Przez przeziębienie straciłem w tamtym tygodniu 1 basen i 1 trening biegowy ale takie życie, trzeba lecieć dalej -) Jestem w 2gim tygodniu 2giej fazy bazy a więc do tygodnia regeneracji pozostało bez tego tygodnia 3 kolejne. W sobotę biegnę 3ci bieg Citytrail a za tydzień w niedzielę 5tkę na PB bo takiego nie mam gdyż bieg terenowy się nie liczy -) Oczywiście wszystko z pełnego treningu więc o wyniku zadecyduje głownie forma dnia oraz warunki atmosferyczne. Szkoda że nie mogłem biec w niedzielę bo były świetne warunki na szybki bieg tzn. prawie brak wiatru i dobra temperatura bo około 0 stopni.

3ci dzien DNT, jestem przeziebiony. Mam nadzieje ze jutro bede sie czul lepiej a przynajmniej w poniedzialek zeby pokrecic troche na trenazerze.

Zdrówka Pirlo
Wolny czas możesz przeznaczyć na robienie ozdób choinkowych

Najważniejsze to się teraz doleczyc. Dzień czy 2 jeszcze odpoczynku w grudniu nie powinny znacząco wpłynąć na sezon startowy.

Zdrowia.

Gdyby w koplecie do testu byl Iron Tadd przeziebienie by szybko minelo.

Fajne masz te treningi na rowerze. kilka dni przerwy to nie problem. Nie ma sie czym przejmowac.