Dieta do oceny

Ok super, dzięki za komentarze. Zanim jednak usiądę do układania diety na nowo potrzebuje porady. Przy założeniu że wcześniej rano bym trenował czyli ok 5.30- wystarczy jeśli zjem wieczorem poprzedniego dnia zjem większą ilość węgli ? Jeśli tak to czym się kierować dobierając ilość węglowodanów przed snem ? Czy rano dorzucić jakieś węgle proste typu banan ?

Wieczorem zjadasz posiłek z węglowodanami ( zgodnie z założonym rozkładem makroskladnikow ) rano wystarczy białkowo - tłuszczowy

Bardziej chodziło mi o sytuację w której nie jem nic rano. Czy posiłek wieczorny wystarczy?

Generalnie jestem zwolennikiem trenowania po posiłku, zwłaszcza który zawiera węglowodany, gdyż ma to pewne korzyści bowiem jeśli cenisz sobie trening na czczo to możesz przy tym zostać. Niemniej jednak, zadbaj o to aby w relatywnie krótkim czasie dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze po wysiłku, czas jest dość istotny jeśli trenujesz na ''pusty'' żołądek, zaś treningów interwałowych nie zaleca się na czczo - tak na marginesie pisząc


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-28 16:44:14

Właśnie nie trenowałem nigdy bez posiłku wczesniej, zwłaszcza tak wcześnie rano i chyba po prostu muszę sprawdzić swój organizm jak będzie reagował. Ogólnie rzecz biorąc jakbyś miał wybrać trenowanie ranno na czczo (po wieczornym posilku z zwiększona ilością węglowodanów) lub zaraz po pracy, gdzie mam przerwę o 10.30 a kończę o 15.00(wtedy też jestem na czczo bo mija praktycznie 5h) to co byś wybrał ?. Ciężko mi jest wygospodarować czas na silownie, dlatego tak kombinuje jak to ugryźć z głową. Może lepiej cwiczyc po pracy i posiłkować się gainerem ?




Zmieniony przez - mielzky w dniu 2017-11-28 17:14:22

Zmieniony przez - mielzky w dniu 2017-11-28 17:15:09

Zmieniony przez - mielzky w dniu 2017-11-28 17:16:02

To spróbuj jak będziesz się czuł trenując na czczo . Jeżeli będzie Ok to nie widzę prZeciwskazan

Gainer zbędny, generalnie trening po posiłku pozwala wygenerować większe EPOC jak i pozwala trenować bardziej intensywnie. Odżywka białkowa + owocki zdałyby tutaj egzamin. Niemniej jednak zrób jak uważasz, zobacz jak się będziesz czuł.

Przetestuje. Czas pokaże co jest dobre dla mnie. Dzięki za odzew

Nie jest to takie istotne. Trenuj wtedy, kiedy Ci pasuje. Ważniejsze to poprawa błędów w diecie. Uwzględnij nasze zalecenia i wklej jeszcze raz dietę. Najlepiej kilka dni.

Pierwszy skan to dzień treningowy, z rana szybki szejk przed siłownia. Drugi skan to dzień nietreningowy.Czy teraz wygląda to lepiej ? Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3100 kcal








Zmieniony przez - mielzky w dniu 2017-11-29 18:27:26