Redukcja Makro Proporcje

Siemka własnie zamierzam zacząć redukcje , waga ok. 102kg , 185cm na start wrzucam 3500kcal redukuje zwykła zbilansowana ponieważ pracuje czesto ciezko fizycznie wiec nie bawie sie w CC , a wieec tak ustalilem sobie na poczatek 394ww 219b i 117tł czy to sie zgadza jak na poczatek takie makro? Dzieki za pomoc PIONA!

To tylko teoretyczne założenie, więc jak tak wyliczyłeś sobie rozkład, to zacznij od niego, obserwuj jak zmienia się sylwetka i ewentualnie modyfikuj.

wrzucilem w myfitnespal i ulozlem makro po 3500 , powinno byc ok , bialko z np fasoli wliczac?

Tak białko z roślinnych produktów też wliczasz, tylko by nie było tak że to one stanowią większość białka u Ciebie w diecie.
policz sobie też ręcznie zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jeżeli w danym posiłku znajduje się białko zwierzęce wraz z roślinnym to masz pełnowartościowe białko.
http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

2g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy Ci. Jeżeli masz wysoki pozimo tkanki tłuszczowej, to nawet mniej. Poza tym wypełnij ankietę działu.

W jaki sposób obliczałeś swoje CPM?
Białka rzeczywiście jest zbyt dużo.

Dobra zmienie makro na poczatek na 406g ww zebym mial z czego ciac , 206b i tluszcze zostaja tak samo ;)

zaczynam od takich kcal , powinno być okej pozniej dodam cardio i ew bede cial kcal z ww ;)

Zastosuj się do tego co pisałem. Wypełnij ankietę działu a wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wklej z dokładnego wzoru. Inaczej nie jesteśmy w stanie pomóc:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html