Powrót na siłownię po długiej przerwie

Trening siłowy jest podstawą, więc przed nim co najwyżej parę minut cardio, żeby rozgrzać całe ciało. W innym wypadku mija się to z celem.

super. Dzięki wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić
Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu.
I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia)

Ale masz jakąś kontuzję czy coś innego co wyklucza z tego typu ruchów?

Wiosłowanie sztangielką niestety nie zastąpi martwego ciągu.

moze jak nie lubisz klasycznego martwego, daj np rack pull-a?

Alternatyw jest cała masa dla niektórych ćwiczeń tylko czy to faktycznie tylko kwestia niechęci czy coś innego stoi na przeszkodzie

dokladnie, bo jak niechec, to zawsze mozna nieco sie przelamac i przekonac... sam nie lubilem trenowac np przysiadow... a pozniej je pokochalem

premier_86

super. Dzięki wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić
Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu.
I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia)

Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na dobrą sprawę mocniej obciążasz kręgosłup

Co do nie lubianych ćwiczeń :

Często tak jest kiedy idą nam one słabo. To powinnna być motywacja, żeby poprawić swoje braki i skupić się właśnie na tych ruchach.

Skrzywienie boczne z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. Może macie racji. Trzeba spiąć się i działać

Treningi teraz wyglądają tak:
10 minut na orbitreku
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce
Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym
Unoszenie sztangielek bokiem
Wypychanie nóg na sównicy
Uginanie ramion ze sztangą
Sciąganie linek na wyciągu górnym

Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń

Na koniec bierznia 25-30 minut. Staram się trzymać równe tempo i wysoki puls.

Od najbliższego tygodnia zaczynam suplementację
Białko
Stimpack przed treningiem
Creatify 5 g przed treningiem a w dni nietreningowe 3 g na czczo
Do tego zastanawiam się nad hmb jakos ochrona przed katabolizmem


Zmieniony przez - premier_86 w dniu 2017-11-26 09:29:56

Nawet osoby zdrowe nie powinny ściągać drążka do karku. Wyciskanie na barki z tylu też dosyć ryzykowne przy dużym ciężarze, a więc za dużo nie tracisz