SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na siłownię po długiej przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438
Trening siłowy jest podstawą, więc przed nim co najwyżej parę minut cardio, żeby rozgrzać całe ciało. W innym wypadku mija się to z celem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1531
super. Dzięki wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić
Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu.
I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963
Ale masz jakąś kontuzję czy coś innego co wyklucza z tego typu ruchów?

Wiosłowanie sztangielką niestety nie zastąpi martwego ciągu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12096 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234919
moze jak nie lubisz klasycznego martwego, daj np rack pull-a?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963
Alternatyw jest cała masa dla niektórych ćwiczeń tylko czy to faktycznie tylko kwestia niechęci czy coś innego stoi na przeszkodzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12096 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234919
dokladnie, bo jak niechec, to zawsze mozna nieco sie przelamac i przekonac... sam nie lubilem trenowac np przysiadow... a pozniej je pokochalem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438
premier_86
super. Dzięki wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić
Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu.
I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia)


Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na dobrą sprawę mocniej obciążasz kręgosłup

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438
Co do nie lubianych ćwiczeń :

Często tak jest kiedy idą nam one słabo. To powinnna być motywacja, żeby poprawić swoje braki i skupić się właśnie na tych ruchach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1531
Skrzywienie boczne z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. Może macie racji. Trzeba spiąć się i działać

Treningi teraz wyglądają tak:
10 minut na orbitreku
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce
Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym
Unoszenie sztangielek bokiem
Wypychanie nóg na sównicy
Uginanie ramion ze sztangą
Sciąganie linek na wyciągu górnym

Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń

Na koniec bierznia 25-30 minut. Staram się trzymać równe tempo i wysoki puls.

Od najbliższego tygodnia zaczynam suplementację
Białko
Stimpack przed treningiem
Creatify 5 g przed treningiem a w dni nietreningowe 3 g na czczo
Do tego zastanawiam się nad hmb jakos ochrona przed katabolizmem


Zmieniony przez - premier_86 w dniu 2017-11-26 09:29:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438
Nawet osoby zdrowe nie powinny ściągać drążka do karku. Wyciskanie na barki z tylu też dosyć ryzykowne przy dużym ciężarze, a więc za dużo nie tracisz
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przechylanie w siadzie

Następny temat

Trening góry 3x i dołu 2x

WHEY premium