Jaka dieta na mase?

Ok, jutro postaram się wkleić jadłospis.

Kilka pytań odnośnie jadłospisu, bo trochę poczytałem i już sam nie wiem.
Aktualnie na śniadanie jem 70g płatków owsianych górskich + 1 jajko M i jakieś 50 g owoców (banan, wiśnie, pomarańcza) + 10 g orzechów. Z tego co wyczytałem to w śniadaniu mam trochę mało białka, czy się mylę? Drugie śniadanie to jakiś serek wiejski, twaróg i też 50 g owoców + 25 g płatków owsianych + 10 g orzechów i po jakiś 30 min do godziny trening. Tu znowu słabo, bo mam białko długo wchłaniane czy się mylę? Jeśli trening miałbym po obiedzie (czasem się tak zdarza) to czy takie drugie śniadanie jest ok? Czy na kolację mogę jeść węgle, bo też są różne opinie?

Na śniadaniu niby masz pełnowartościowe białko, tylko jest go mało w jednym jajku M. Orzechy i płatki owsiane to też źródło białka, ale już mniej wartościowego (aminokwasów jest mniej na 100g produktu). Przed treningiem najlepiej jest dostarczyć pełnowartościowe białko właśnie z wyjątkiem kazeiny (białko pochodzenia z nabiału) bo jest po 1 długo wchłaniane po 2 może przysporzyć dyskomfort podczas treningu. Przed treningiem i po treningu łatwo przyswajalne białko i węglowodany. Po treningu też nie przesadzaj z tłuszczem, bo ogranicza on wchłanianie białka, które zapobiegnie katabolizmowi mięśni. Węglowodany proste po treningu żeby organizm szybko dostał zastrzyk energii i nie musiał szukać jej w np. mięśniach.

Nie musisz mieć na snaidaniu nie wiadomo ile tego białka nie można rozpoatrywać jednego posiłku bo np jeden moze być super ktoś Ci tak napsize a reszta będzie do niczego

Przez weekend wstawię jadłospis, bo nie miałem czasu teraz. Powiedźcie czy takie makro będzie dobre, czy może podbić trochę tłuszcz kosztem ww, bo boje się, żeby od razu za bardzo się nie zalać? Wiadomo kaloryczność będę stopniowo podbijać z aktualnej to docelowej 2700 kcal.
Ilość kalorii: 2700
Białko: 125 g - 500 kcal
Tłuszcze: 68 g - 612 kcal
Węglowodany: 395 g - 1580 kcal


Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-17 20:01:44

Możesz śmiało dać więcej tłuszczów, kosztem węglowodanów. Nie masz ich zbyt wiele.

Kombinuje z posiłkami i czy posiłek zaraz po treningu składający się z:
20 g płatków owsianych górskich,
15 g odżywki białkowej
1 jajko m
Mleko 0,5% dla konsystencji czyli około 50 ml
Jakieś owoce 50 g
Będzie ok, a po 30 min normalny posiłek czyli ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso?
Czy lepiej zamienić płatki na coś innego, albo zupełnie coś innego wykombinować bezpośrednio po treningu?

Zjedz godzinę po treningu normalny posiłek. Nie widzę sensu w jedzeniu tej przekąski.

A taki posiłek jako przed treningowy, będzie ok?


Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-21 22:20:16

Nie będzie. Pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą.