Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
44 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
638
Witam wszystkich potrzebuje oceny mojej "diety". Warze 78 kg wiek 24 lata od prawie 3 lat trenuje 4 dni w tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady.
Rano 8:00
5 jajek na twardo łyżeczka oliwy
9:00
150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym
12:30 i 15:30
100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa
Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych pol mango jabłko banan winogrono wszystko zmiksowane. Przewaznie po tym jeszce jestem głodny wiec kolo 22 jem jeszcze 100 g makaronu brązowego i jakoś 100g twarogu.
Nie zalezy mi na przybieraniu na wadze bardziej aby nie schudnąć i czuc sie lekko i pełen energii na treningach tak jak i po treningu sie dobrze regenerować. Co byście mogli mi poradzić ? Co zmienić ? Co czym zastąpić ? Z góry dzieki za pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
44 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
638
W posilku 3 i 4 przewaznie jest albo papryka+pieczark albo kalafior+brokuly i w posilku 6 pomidory papryka lub rzodkiewka.Wiecej staram sie jesc owocow, a plan na urozmaicenie? W tej chwili skupie sie na ulozeniu tego tak aby to mialo rece i nogi abym bym pelen energi a potem bede zmienial i zamienial.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
44 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
638
Nie no oczywiscie ze nie jadam tak na sucho tylko staralem sie wypisac glowne produkty z tego wzgledu ze np do platkow z owocami dodaje wody i to miksuje i wypijam do makaronu z twarogiem dodaje lyzeczke masla i tak jak napisalem albo papryka abo pomidor a w posilku 3i3
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
44 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
638
A w posilku 3i4 dodaje sos bolognese i dodatkowo dorzucam po bananie. Zdaje sobie sprawe ze troche to ubogo ale niewiem co i w jakim posilku dorzucic a moze cos odjac? No niewiem doradzcie cos Panowie