Dieta pod bjj

Witam wszystkich potrzebuje oceny mojej "diety". Warze 78 kg wiek 24 lata od prawie 3 lat trenuje 4 dni w tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady.

Rano 8:00
5 jajek na twardo łyżeczka oliwy

9:00
150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym

12:30 i 15:30
100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa

Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych pol mango jabłko banan winogrono wszystko zmiksowane. Przewaznie po tym jeszce jestem głodny wiec kolo 22 jem jeszcze 100 g makaronu brązowego i jakoś 100g twarogu.


Nie zalezy mi na przybieraniu na wadze bardziej aby nie schudnąć i czuc sie lekko i pełen energii na treningach tak jak i po treningu sie dobrze regenerować. Co byście mogli mi poradzić ? Co zmienić ? Co czym zastąpić ? Z góry dzieki za pomoc

Witam
diete wstawiamy wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-18 21:34:54

Ponizej dieta

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Jak wyglada kwestia warzyw w posiłkach ?

W posilku 3 i 4 przewaznie jest albo papryka+pieczark albo kalafior+brokuly i w posilku 6 pomidory papryka lub rzodkiewka.Wiecej staram sie jesc owocow, a plan na urozmaicenie? W tej chwili skupie sie na ulozeniu tego tak aby to mialo rece i nogi abym bym pelen energi a potem bede zmienial i zamienial.

Wygląda to ubogo. Jadasz suche płatki z owocami? Suchy makaron z twarogiem? Wrzuć do rozpiski wszystkie obecne w niej produkty.

Nie no oczywiscie ze nie jadam tak na sucho tylko staralem sie wypisac glowne produkty z tego wzgledu ze np do platkow z owocami dodaje wody i to miksuje i wypijam do makaronu z twarogiem dodaje lyzeczke masla i tak jak napisalem albo papryka abo pomidor a w posilku 3i3

A w posilku 3i4 dodaje sos bolognese i dodatkowo dorzucam po bananie. Zdaje sobie sprawe ze troche to ubogo ale niewiem co i w jakim posilku dorzucic a moze cos odjac? No niewiem doradzcie cos Panowie

Lepiej zrób sobie sam sos a nie taki gotowy z paczki / słoika

Wrzuć jeszcze raz rozpiskę z wszystkimi produktami, które jadasz.

Wage warzyw wpisalem na oko. Od 19 do 21 trening.