Dieta na redukcje.

Sniadanie
1.jajecznica z 4 jaj+pomidor+2 kromki chelba ew 4 wafle ryzowe
2.propozycja 110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką

Posiłki
2(przedreningowy)

-160gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka
Plus
70gr makaronu razowego
70gr ryżu brązowego
70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak
7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej)
plus warzywa mrozone lub swieze
3.(potreningowy) taki sam jak 2
4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus warzywa


Kolacja

lub puszka tunczyka w sosie własnym lub
100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 3-2 jajek ?
lub kawałek ryby 140gr lub
wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego zawsze dodajesz:

-garść migdałów(60gr) lub 60gr masła orzechowego

Mieso smaze na oliwie,oleju kokosowym,papirusy lub gotouje.
W zaleznosci od dnia posilki przed i potreningowe beda zawierac wiecej wegli.
W dni nietreningowe odcinam 1 posilek z weglami.
Prosze o ocene tego pieknego gotowca.Monotonia mi nie przeszkadza.
Trenuje 4 razy w tygodniu plus cardio
Waga 83.5 kg Wzrost 179 Wiek 25 lat

Tzn. że Bcaa nie działa tak jak przyjęło się uważać, podobnie glutamina.
Nie będę na teraz rozwijał wątku, bo piszę z komórki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-23 22:33:46

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie
https://www.sfd.pl/t922822.html 

gotowe ; d

Nic nie widać.

http://imageshack.com/a/img923/2331/ZU5osw.png 

zaaktualizowane wraz z wymiarmi na profilu kiedy chce tu wrzucic plik otwiera mi sie na stronie

Wybierz opcje generuj zrzut , potem zapisz zdjęcie które wstawisz tutaj .

.

Jajecznica na maśle się wpisuje jaja osobno i osobno masło, wyglada ok, jedyne co to sobie sam indyka np pierś mozesz ugotować, upiec i sobie w plastry kroisz, lepsze to będzie niż wędlina

Jaja w sumie 4 średnie.nie dodawać nic więcej myślisz? I tak jak na górze w posiłkach około treningowych dac więcej węgli a w DNT tylko 2 posiłki z węglami?


Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-16 21:52:17

Chodziło mi o to ze jak podajesz w zrzucie coś to nie wrzucasz gotowych posiłków jak jajecznica na masle tylko osbno wpisujesz 4 jaja i osobno masło na którym ją robisz.
W nietreningowy wegle możesz mieć w kadym posiłku bez znaczenia czy sume dobową rozbijesz na 2 czy 4 posiłki