1.jajecznica z 4 jaj+pomidor+2 kromki chelba ew 4 wafle ryzowe
2.propozycja 110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką
Posiłki
2(przedreningowy)
-160gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka
Plus
70gr makaronu razowego
70gr ryżu brązowego
70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak
7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej)
plus warzywa mrozone lub swieze
3.(potreningowy) taki sam jak 2
4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus warzywa
Kolacja
lub puszka tunczyka w sosie własnym lub
100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 3-2 jajek ?
lub kawałek ryby 140gr lub
wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego zawsze dodajesz:
-garść migdałów(60gr) lub 60gr masła orzechowego
Mieso smaze na oliwie,oleju kokosowym,papirusy lub gotouje.
W zaleznosci od dnia posilki przed i potreningowe beda zawierac wiecej wegli.
W dni nietreningowe odcinam 1 posilek z weglami.
Prosze o ocene tego pieknego gotowca.Monotonia mi nie przeszkadza.
Trenuje 4 razy w tygodniu plus cardio
Waga 83.5 kg Wzrost 179 Wiek 25 lat