Prośba o ocenę planu Push Pull 3x w tygodniu

Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5
Wzrost : 170cm
Cel treningowy: masa
Staż: ponad rok
full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg

Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg

PUSH: po 4 serie
Przysiady
Wypychanie na suwnicy
Wyciskanie plasko
Wyciskanie na skosie dodatnim
Wyciskanie sprzed glowy
Prostowanie ranion na wyciagu gornym
Pompki na poreczach

PULL: po 4 serie
Podciaganie na drazku z obciazeniem
Wioslowanie
Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano
Allahy

Chce tu jeszcze wplesc trening na lydki i dwuglowe uda

Z gory bardzo dziekuje

a gdzie MARTWY ?

no i w sumie sa tu tylko przednie aktony barkow, wiec cos na srodkowe i tylne by sie przydalo, tylko co by tutaj pasowalo ?

Martwy dac przed podciaganiem ? Jesli tak, to co usunac ?

Martwy możesz dać na pierwszy ogień w dniu pull. Przy 3 treningach siłowych w skali tygodnia powinieneś dać radę bez problemu.

Dzieki !
Czyli dodam martwy na poczatek, a reszte zostawic tak jak jest ?

Tak do treningu pull śmiało dodaj. Oczywiście technika wykonania ćwiczeń ponad wszystko na tym etapie.

Bardzo dziękuję ! A powiedzielibyscie mi jeszcze, w ktore miejsce wcisnac cos na dwuglowe ud i łydki ?
Bede bardzo wdzieczny

Łydki na końcu treningu Push zaś dwugłowe naturalnie, że do pull.