FBW korekta ćwiczeń

ja najgorzej odczuwam ćwiczenia niesymetryczne, czyli wykroki, czy siady z noga wykroczną, tam gdzie mam mocno nogę wykroczną odczuwam ból.

Niestety mam problem z kolanami i nie mogę podejmować ryzyka. Ćwiczenia na prasie do nóg wydają mi się takie nie obciążające kolan. Całe szczęście przysiad mogę zrobić do pewnego stopnia, bo niestety nie pełny, ale z tego co wyczytałem to można przysiady do połowy robić.
Jeszcze raz ogromne dzięki za odpowiedzi.

Jeszcze jedna prośba. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać.
Jeśli np. w jednym (bądź 2) ćwiczeniach nie jestem wstanie dołożyć ciężaru, a do tego obecny ciężar sprawia np. ból w stawach, to jaki sposób zastosować ??
Na razie ćwiczę stałym ciężarem, dodaję 2,5kg co trening.
W unoszeniu hantli bokiem,na barki, nie jestem w stanie za dużo odjąć, bo za dużo nie podnoszę. Może np. zmniejszyć ciężar do początku i na razie robić taką progresję, że zwiększać ilość powtórzeń aż np. do 15 w serii, i na następny trening dołożyć ciężar i zejść do 6 powtórzeń. ??

Bo w takich ćwiczeniach izolowany ciężko jest dokładać ciężaru zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem.
Progres siłowy ma bazować na ćwiczeniach podstawowych w nich masz dokładać.

W ćwiczeniu jak unoszenie bokiem albo dobre regulowane hantle bądź zmiana zakresu powtórzeń lub tempa ćwiczenia.

Jak juzból odczuwasz to cos jest nie tak, podstawa to zacząłbym od dobrej rozgrzewki, jakieś mobilizacje, jak nie pomoze to skonsultować technikę cwiczeć, wizyta u fizjoterapeuty

Czasem trzeba zmienić wersję danego ćwiczenia bądź całkowicie je wyeliminować-przyjmując oczywiście, że technika jest dobra.

Ok. Dziękuję za troskę ;)
Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem.
Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić.
Ale te wszystkie progresy z obciążeniem, te co treningowe dokładnie ciężarów, to wszystko jest, wbrew pozorom, dość skomplikowane dla początkującego laika.
Tematów odnośnie treningów i odnośnie obciążenia i progresji jest mnóstwo i te mnóstwo zdążyłem już (czasem kilkukrotnie) przeczytać.
Ale niestety wszystko jest tak ogólnikowo napisane. I choć czasem niby dokładnie opisane, to dla laika i tak jest ogólnie. Np. "masz dokładać tyle i tyle co serię, co trening, co tydzień itp., a jak nie, to (i tu dochodzą groźby;) ) to będzie jakaś blokada mięśni, zastój, czy jak to tam się nazywa. Ale póki laik się na własnej skórze nie przekona, to i tak nie będzie do końca rozumiał o co chodzi.
Stąd właśnie moje pytania.
Bo na tyle tematów, to nigdzie nie jest napisane czy można stosować różne progresje dla różnych ćwiczeń na jednym treningu FBW, a jeśli tak to jak robić progres w jednym czy dwóch ćwiczeniach, w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!?
Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np:
unoszenie hantli bokiem, gdzie mogę poprawnie zrobić tylko z obciążeniem 2,5kg. I niestety nie mogę dołożyć mniej niż 2,5 kg, a 5 kg próbowałem i to niestety za dużo :)

faktycznie, okazac sie moze ze zbyt lapczywie poszedles na ciezary, wznosy boczne, w przod czy w tyle, naleza do cwiczen, ktore wbrew pozorom powinny bazowac na ilosci powtorzen, a nie na obciazeniu, ktore powoduje efekt wyciagniecia barkow ze stawu

W ćwiczeniach takich jak unoszenie na boki ciężar gra drugoplanowa role, więc nie musisz aż tak skrupulatnie przestrzegać progresji.

TomQ-MAG i ronie220 - bardzo przydatne informacje. Dzięki ogromne.
A czy to dotyczy również ćwiczeń izolowanych ?
Przykładowo ćwiczenie na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ?
Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczenia (fazy negatywnej), lub wydłużenie napięcia mięśniowego,tak ?
Oczywiście odpowiednio manipulując ciężarem ?