Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jeszcze raz ogromne dzięki za odpowiedzi.
Jeśli np. w jednym (bądź 2) ćwiczeniach nie jestem wstanie dołożyć ciężaru, a do tego obecny ciężar sprawia np. ból w stawach, to jaki sposób zastosować ??
Na razie ćwiczę stałym ciężarem, dodaję 2,5kg co trening.
W unoszeniu hantli bokiem,na barki, nie jestem w stanie za dużo odjąć, bo za dużo nie podnoszę. Może np. zmniejszyć ciężar do początku i na razie robić taką progresję, że zwiększać ilość powtórzeń aż np. do 15 w serii, i na następny trening dołożyć ciężar i zejść do 6 powtórzeń. ??
Progres siłowy ma bazować na ćwiczeniach podstawowych w nich masz dokładać.
W ćwiczeniu jak unoszenie bokiem albo dobre regulowane hantle bądź zmiana zakresu powtórzeń lub tempa ćwiczenia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem.
Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić.
Ale te wszystkie progresy z obciążeniem, te co treningowe dokładnie ciężarów, to wszystko jest, wbrew pozorom, dość skomplikowane dla początkującego laika.
Tematów odnośnie treningów i odnośnie obciążenia i progresji jest mnóstwo i te mnóstwo zdążyłem już (czasem kilkukrotnie) przeczytać.
Ale niestety wszystko jest tak ogólnikowo napisane. I choć czasem niby dokładnie opisane, to dla laika i tak jest ogólnie. Np. "masz dokładać tyle i tyle co serię, co trening, co tydzień itp., a jak nie, to (i tu dochodzą groźby;) ) to będzie jakaś blokada mięśni, zastój, czy jak to tam się nazywa. Ale póki laik się na własnej skórze nie przekona, to i tak nie będzie do końca rozumiał o co chodzi.
Stąd właśnie moje pytania.
Bo na tyle tematów, to nigdzie nie jest napisane czy można stosować różne progresje dla różnych ćwiczeń na jednym treningu FBW, a jeśli tak to jak robić progres w jednym czy dwóch ćwiczeniach, w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!?
Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np:
unoszenie hantli bokiem, gdzie mogę poprawnie zrobić tylko z obciążeniem 2,5kg. I niestety nie mogę dołożyć mniej niż 2,5 kg, a 5 kg próbowałem i to niestety za dużo :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A czy to dotyczy również ćwiczeń izolowanych ?
Przykładowo ćwiczenie na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ?
Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczenia (fazy negatywnej), lub wydłużenie napięcia mięśniowego,tak ?
Oczywiście odpowiednio manipulując ciężarem ?