Który trening lepszy waszym zdaniem dla początkującego ?

TRENING 1
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
7.Deska x3
8Unoszenie nóg na drążku 4x12-15
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
7.Trzymanie talerzy tzw "pincetą"
8.Zwis na drążku
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
PON -PUSH WT-WOLNE ŚR-PULL CZW-WOLNE PIĄT -LEGS SOB-WOLNE NIEDZ-WOLNE
TRENING 2
Pon-Push 1
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie żołnierskie
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-Wyciskanie francuskie
-Deska (niedługo kółko)
-Unoszenie nóg na drążku
Pull 1 -Wtorek
-Martwy ciąg ze sztangą
-Wiosłowanie ze sztangą
-Żuraw/uginanie podudzi leżąc
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy
-Wspięcia na palce
-trzymanie talerzy
-zwis na drążku
te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie
Środa -wolne
Czwartek-push 2
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi siedząc
-Zakroki
-Wyskanie wąskim chwytem
-Deska
-Unoszenie nóg na drążku
Piątek -Pull 2
-Martwy ciąg na sztywnych nogach
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie ze sztangą
-Uginanie młotkowe
-Face pull/podciąganie ze sztangą w opadzie
-Wspięcia na palcach
-Trzymanie talerzy
Zwis na drążku
Drugi trening wszystko po 4 x 10-12powt


Zmieniony przez - Afterburner w dniu 2017-11-12 13:05:18

Ale może być tak, że jak dołożysz kolejne powtórzenia to już będzie za dużo. Z resztą jeśli uważasz, że trzeba dołożyć to dołóż i obserwuj.

To jeszcze wrzuć ankietę z podwieszonych tematów działu żeby było wiadomo dla kogo ten trening ma być wybrany.

Wiek:17 Cel:masa staż : miesiąc.

na co Ci tyle kont ?
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Kurde to było konto mojego brata,bo chciałem żeby on też miał swoje,ale zapomniał się wylogować ;d

Będę pisał w takim razie z jednego skoro to problem.Na prawdę nie jestem gotowy na te plany push pull legs?

Przy tym stażu fbw się sprawdzi najlepiej.

Nagle wszyscy mają braci, którzy też są użytkownikami sfd. Kiedyś też tak się komuś tłumaczyłem, tyle że to była prawda

XD w moim przypadku to też jest prawda.FBW jest moim zdaniem gorsze,bo nie ma czasu kiedy się zregenerować.

Bo mam tak ,że mi się strasznie długo nogi regenerują.





Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-11-12 21:57:05

Daj podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach i dobrej diecie. Z miesięcznym stażem nic Ci więcej nie jest potrzebne aby notować stały progres