Deficyt żeby nie stracić masy

Witam :) Cwicze juz od roku, z czego 3 miesiace takie typowo poczatkujace, potem deficyt 1000kcal i 6 miesiecy i -24kg fatu, a wyniki poszly w gore przez ten czas, i prawie 3 miesiace masy. Surplus ~ 800kcal. No i co? Oczywiście sie zalałem, z 69 kg waze ~ 80. Wizualnie nabralem troche tluszczu, ale na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to wygladalo wczesniej. Szczerze to nie chce mi sie juz pieprzyc z tym tluszczem, dlatego robie teraz deload, potem ,,minicut'' i potem mase, ale tym razem jakosciowa, surplus 300kcal. No i teraz moje pytanie - skoro na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym deficyt 1500kcal, obcial objetosc treningow silowych o polowe albo nawet ponad (8 setow na wieksze partie a 4 na mniejsze), to utrzymalbym mase? Jestem mezomorfikiem, bralbym sobie cytruline i jablczan kreatyny. Robilbym cardio i hiit oprocz silowych :)

Skoro jesteś "mezomorfikiem", to po co tak kombinować? Można zakładać, że masz "przewagę" na starcie, więc raczej swoje poczynania powinieneś skierować w drugą stronę - w kierunku mniejszego deficytu niż miałeś poprzednio.
By powiedzieć coś więcej trzeba by wiedzieć więcej o Tobie - wklej ankietę działu, zrzut diety i fotki sylwetki.

1.WIEK: 16
2.WAGA: ~80kg
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
-Biceps: ~36/37
-Klata: 100 coś, z tego co pamietam 105
-Udo: 58/59
-Talia: 83/84 (z tego co pamietam)
5.STAZ NA SILOWNI: rok
6.CEL SUPLEMENTACJI: może coś pomoże
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jablczan kreatyny, cytrulina, d3 4000 j.m. ,k2, bialko ( o ile powinno to byc tu a nie w diecie? )
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ?
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~17
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 1rpm ? 5x5 60 kg
-Przysiad: 1rpm 100kg 5x5 65kg (ass to grass)
-Mc: 1rpm 130kg 5x5 100kg
12. Czy masz dietę? Tak, zapotrzebowanie 3200 (sam liczylem, neat, efekty termiczne typ budowy bmr itd) jem teraz na utrzymanie na deloadzie a na redukcji nwm jeszcze, redukcja 2g/kg bialko, tluszcze nisko wegle ~ 140g masa, bialko samo wchodzi tak na prawde to nawet 4g/kg sie zdarzalo przynajmniej 2 wegle ~450 tłuszcze ~200 ale jak mówiłem zalalem sie
Foty dodam pozniej

Na początek nie ciął bym z kalorii a dodał interwały po treningu gdyż lepiej więcej jeść i ciężej trenować niż na odwrót.
Pozdrawiam

Ale to hiit pozostawilby dlug tlenowy ktory bylby uzupelniony ze zjadanych kalorii, z surplusu, to by owocowalo tym ze po prostu albo bym nie grubl albo mniej a ja chce zrzucic tluszcz a nie skonczyc grubnac

I w ogole trenuje po 1h - 2,5h, jesli jest to te 1h to z duza intensywnoscia, dropsety, nie mialbym po treningu sily na interwaly

Ok, wiek wyjaśnia gorącą głowę.
W tym wieku ani głęboki deficyt nie jest Ci potrzebny, ani tym bardziej dropsety.
Ustawi bilans na delikatny minus, czyste produkty w diecie, najzwyklejszy trening FBW i będziesz miał takie same efekty jak stosując swoje metody.

Jw
Mniej kombinuj -więcej trenuj .
Za pół roku i tak zapomnisz o siłowni .

Odejmowanie 1000, czy 1500kcal od zapotrzebowania kalorycznego graniczy z głupotą. Tutaj nie ma co wymyślać a wprowadzić podstawy.

flex1976

Jw
Mniej kombinuj -więcej trenuj .
Za pół roku i tak zapomnisz o siłowni .

Yyy ? Nie?

Tylko ja chcialem zrobic to w formie takiego mini cuta, miesiąc, nie chcialem dluzej na to poswiecac, bo w koncu nie dawno skonczylem redukcje ktora trwala pol roku