Intensywny Push Pull 3 dni

Ja też zawsze ciut szerzej od barków łapię. Kiedyś starałem się najszerzej jak się dało.

Szerokość i chwyty warto co jakiś czas różnicować aby dawać najszerszym inne bodźce do wzrostu

Czyli nie jest ze mną aż tak źle - dawniej podciągałem się b. szeroko, później podchwytem a ostatnio średnim nachwytem. Teraz czas na chwyt młotkowy.

Nie wiem co w tym planie oceniać, nie podałeś nic oprócz wypisania ćwiczeń i ilości serii. Ni cholery o powtórzeniach, sposobie progresji ciężaru, nic. Jak po 1,5 roku masz zastój to po takim nie przemyślanym planie i KREATYNIE też świata nie podbijesz

ten, kto Ci ten plan rozpisał to chyba mógł też podać co i jak z obciążeniami - ciężar stały czy piramidka/rampa itd. A progres można robić na najprostszym planie - czuć mięsień, robić technicznie, progresować z ciężarem + od czasu do czasu zmieniać jakieś ćwiczenia i zakres powtórzeń. I można rok jechać na jednym schemacie

SzeA

Czyli nie jest ze mną aż tak źle - dawniej podciągałem się b. szeroko, później podchwytem a ostatnio średnim nachwytem. Teraz czas na chwyt młotkowy.

Wszystko zależy od celu treningowego. Ja już się szeroko nachwytem nie podciągam z obciążeniem bo strajkują moje barki ale wersja dobra.

Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma i katuję ten nachwyt od kilku lat. Przydałaby się zmiana, żeby dołożyć trochę ciężaru.

ronie220

Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma (...)

U mnie też niestety nie ma. Tak mnie to irytuje, że kiedyś wziąłem miarę i postanowiłem sobie go dorobić wykorzystując oryginalne otwory w... klatce do przysiadów. Kawał blachy + 2 bolce i 2 rączki i będzie uchwyt neutralny do podciągania jak ta lala.