Ocena efektów + dalszy cel

Witam, w marcu tego roku skończyłem redukcję. Od tego czasu próbuję zyskać masę mięśniową. Co drugi dzień FBW, + od czasu do czasu biegam/robię interwały sprintowe.

18lat
177cm wzrostu
aktualnie 70kg

Marzec, 60kg, obwod w miejscu pepka 77:

https://zapodaj.net/24e7374a8cabf.jpg.html

https://zapodaj.net/509748c0cc37a.jpg.html

Czerwiec, 64kg, obwod w miejscu pepka 80:

http://zapisz.net/view.php?filename=599_1.png

http://zapisz.net/view.php?filename=607_2.png

http://zapisz.net/view.php?filename=641_5.png

http://zapisz.net/view.php?filename=278_7.png

Dzisaj, listopad, 70kg, obwod w miejscu pepka 83:

http://zapisz.net/view.php?filename=218_e.png

http://zapisz.net/view.php?filename=290_o.png

http://zapisz.net/view.php?filename=433_q.png

http://zapisz.net/view.php?filename=270_r.png

http://zapisz.net/view.php?filename=111_u.png

http://zapisz.net/view.php?filename=518_w.png

http://zapisz.net/view.php?filename=783_y.png

http://zapisz.net/view.php?filename=331_t.jpg

Zestawienie dwóch zdj w tej samej pozycji:

Maj: http://zapisz.net/view.php?filename=641_5.png

Teraz (listopad): http://zapisz.net/view.php?filename=783_y.png

Jak z efektami? + czy to już czas żeby wskoczyć na redukcję? Zależy mi bardziej na tym, żeby być szczupłym z delikatnie zarysowanymi mięśniami, niż prawdziwym dzikiem

Z góry dziękuję za poświęcony czas i wszystkie rady i odpowiedzi ;)

Witaj



Tak naprawdę ciężko ocenić zmiany na podstawie zdjęć, tym bardziej że były robione w innym świetle. Ponadto by zauważyć różnicę na zdjęciu potrzeba zbudować sporą ilość masy mięśniowej, którą będzie widać na fotografii. Jak więc monitorować postępy ?


Polecam w tym celu dokładne pomiary całego ciała, m.in:

-waga

-pas

-udo

-klatka piersiowa

-ramię

-łydki


Ów pomiary można zestawić w tabelce i powtarzać co kilka tygodni (pas i wagę można monitorować częściej). Wówczas będziesz wiedział czy idziesz do przodu czy raczej potrzeba wprowadzić jakieś zmiany w diecie czy treningu. Często dzieje się tak, że obwody wzrastają ale nie widać tego na zdjęciach. Nic dziwnego, ciężko bowiem uchwycić na obiektywie tak małe różnice w pomiarach. Oprócz tego istotnym czynnikiem jest przyrost siły, który powinniśmy obserwować. W tym celu najlepiej prowadzić dziennik treningowy, albo wersja w zeszycie, albo blog na naszym forum. Podnoszenie coraz to większych obciążeń również może świadczyć o postępach.


Pozdrawiam

Jesli zalezy Ci na byciu szczuplym z delikatnie zarysowanymi miesniami to Ci sie udaje, miesni tyle co kot naplakal (jak na pol roku treningu efekt mizerny) tluszczu i wody zalapales raczej. Przykryles chude cialo plaszczykiem tluszczu, moze w ramionach cos, wygladasz normalniej.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-05 15:59:03

Też mi się tak wydaje właśnie, dlatego wrzucam

No luz, przeciez ja oceniam jak widze.

Jak nabierasz cm w pasie to wiadomo, ze w miesnie nie idzie :) Inne wymiary kontrolowales?

Tak to bedziesz idealnym przykladem na "chudy z brzuchem" Rozumie, ze twoim celem jest sylwetka skinny fat. Warunki masz.

Nie wiem jak te treningi wygladaja, ale jak co drugi dzien lecisz to albo "chodzisz na silownie" albo jesz jak moja Ania (za 4) ale przemiany materii takiej jak ona nie masz.

Ja skupuilbym sie jednak na treningu bo na chwile obecna to przez pol roku pracowales nad tym by odwrocic efekty redukcji. Mysle, ze solidna praca silowa teraz na zerowym bilansie dalaby Ci pozadany efekt tzn. uwypuklenie (w twoim przypadku budowe) miesni a tkanka tluszczowa zejdzie.


My tu gadu gadu a zasady sie nie zmienily:) Jesli chcesz tylko wzrokowej oceny to foty stykna, ale jesli czegos wiecej to komplet danych i odzywianie,

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Na jakiej kalorycznosci lecisz?


http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wyzej ta wlasciwa.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-05 16:11:18

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-05 16:13:27

Nie uwazam, zebym 'chodzil na silownie', moj trening to prawie same wielostawy + nigdy nie ma czegos takiego zebym na telefonie pol treningu przesiedzial. Zawsze staram sie, zeby trening byl dosc intensywny i nie trwal niepotrzebnie pol dnia. Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy spozylem, to staram sie uzupelnic wieczorem itd). Tak jak powiedzialem, diety ustalonej na kazdy dzien nie mam, bo prawie zawsze jem cos innego, ale na biezaco wszystko wliczam, zeby sie makrosy zgadzaly.


Zmieniony przez - Piecyk99 w dniu 2017-11-05 18:37:23

Nie jestem ekspertem, szczegolnie w kwestii budowania masy miesniowej, ale jak patrze na kolegow mojego brata to mimo, ze nie trzymaja czystej michy a trenuja solidnie to te pol roku wyglada u nich konkretnie a tez byli chuderlakami a warunkow sprzetowych powalajacych nie maja.

Bez diety jakos zaplanowanej i jakiegos sprwcyzowanego treningu to wiesz...na foty zobacz.

Moze flex Ci cos powie z ta masa, ale wydaje mi sie, ze dobrze prawie :)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-05 18:51:59

Flex to jakis forumowicz? xD

abdulkanarek

Ja skupuilbym sie jednak na treningu bo na chwile obecna to przez pol roku pracowales nad tym by odwrocic efekty redukcji. Mysle, ze solidna praca silowa teraz na zerowym bilansie dalaby Ci pozadany efekt tzn. uwypuklenie (w twoim przypadku budowe) miesni a tkanka tluszczowa zejdzie.

A czy zerowy bilans nie spowoduje własnie braku efektów? Z tego co mi wiadomo, do budowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a żeby palić tłuszcz to deficyt. Czy trening z zerowym bilansem nie jest na dłuższą metę stratą czasu?

Taaa...moderator dzialu syplementacja m.in

Zerowy bilans ma Ci posluzyc za punkt odniesienia, jesli zbudowales miesnie to szybko je odslonisz. Zgadza sie, generalnie nadwyzka buduje mase, ale nie podchodzilbym do tego az tak rygorystycznie.

Czy żeby je odsłonić nie lepsza byłaby teraz jakaś redukcja?

Redukcja sprawi, iż doprowadzisz do ubytku reszty masy mięśniowej którą masz, a jest jej niewiele. Nie ulega wątpliwości że w Twoim przypadku należy się skupić na przemyślanym i intensywnym treningu siłowym oparty na ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów. Trenowanie i zalewaniem się tłuszczem nie jest sztuką, w dodatku nie zawsze chodzi o sylwetkę, a o lepsze samopoczucie jak i poprawa kondycji zdrowia. Warto tudzież zainteresować się zdrowym żywieniem.