Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

dudee

Miewasz wzdęcia?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 11:25:18

Nie przemyślałem swojej odpowiedzi i jak poczytałem to rzeczywiście czasami mam bezbolesne wzdęcia takie uczucie pełności, "dużego" brzucha, przelewania się, szczególnie po obfitym posiłku.

Proszę o ocenę i sugestie.

Słonecznik i orzechy ziemne to produkty, które warto wyeliminować z diety z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Musisz mieć również świadomość, że dżem, wafle, gotowe surówki, przetwory mięsne, produkty light, pieczywo chrupkie to mocno produkty poddane większemu lub mniejszemu przetworzeniu. Można je dodawać, ale zwróć uwagę na to, że u Ciebie jest to praktycznie baza diety.

Po jakim posiłku/produkcie zauważyłeś u siebie wzdęcia?
Codziennie miewasz owe dolegliwości?

Tak jak DOMER napisał - Twoja dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty które charakteryzują się niską gęstością odżywczą, nie ulega wątpliwości, iż w/w produkty należy wyeliminować. W diecie widać wyraźne zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych, poza tym niektóre posiłki nie są zbilansowane, jednego dnia prawie przez cały dzień nie przekraczasz tzw. progu leucynowego w posiłkach.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-03 08:18:21

Miałeś z tego co wiem zacząć od wyższego pułapu kalorii ?

dudee

Po jakim posiłku/produkcie zauważyłeś u siebie wzdęcia?
Codziennie miewasz owe dolegliwości?
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-03 08:18:21

Nie są codziennością, może raz. dwa razy w tygodniu. Zwrócę uwagę czy te dolegliwości można powiązać z jakimś konkretnym produktem. Dotyczy to raczej obiadów, rzadko kolacji. Pewnie ma to również związku z tym, że właśnie w trakcie tych posiłków zjadam najwięcej.

blue_hope

Miałeś z tego co wiem zacząć od wyższego pułapu kalorii ?

Poprawiam dietę uwzględniając uwagi kolegów. Zapotrzebowanie ustalę również na 2700kcal ale powiem szczerze, że trochę przeraża Mnie taka ilość. Jak patrzę na dietę to nie wiem jak ja to wszystko zjem:)

Proszę o sprawdzenie i sugestie

Wpisuj do dziennika produkty przed obróbką termiczną - nie po, czyli jajecznica na maśle. Uważaj na duże ilości cebuli ze względu na zawartość fruktanów. Drugie śniadanie z kolei nie przypomina posiłku, a jakąś przekąskę - tak małokaloryczne posiłki nie będą w stanie pobudzić w odpowiedni sposób hormonów regulujących łaknienie. Możesz uszczuplić posiłki do 4, poza tym występuje dość sporo nabiału. Przemyślałeś posiłki czy wpisywałeś spontanicznie produkty? gdyż dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu. W co niektórych posiłkach nie masz pełnowartościowego białka, nie przekraczasz nawet progu leucynowego. Brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) jak tłuste ryby, roślinne (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy, jest ich dość mało. Masło to dobre źródło wit.A - 5g to prawie nic.

Czy ta ilość nabiału to duży problem, ponieważ ogólnie lubię tego typu produktu. Dieta jest skonstruowana w oparciu o rzeczy które jadam na co dzień dodatkowo wzbogacona o produkty, które podnoszą wartość posiłku aby wypełnić zapotrzebowanie. Raczej starałem się tak to skomponować aby mi smakowało. Odnoście ryb to w piątek na obiad wrzucę na pewno łososia, ziemniaczki i zrobioną przez Mnie surówkę. Do diety wrzucę jeszcze nasiona chia i siemię.