Masa czy redukcja?

Witam,
od pewnego czasu zastanawiam się nad przejściem na masę, ale wydaje mi się że jestem na to jeszcze zbyt "tłusty". Dlatego też postanowiłem się was poradzić.
Wiek 20, wzrost 186, waga 77, pas 83.
Dorzucam zdjęcia sylwetki.

Z góry dzięki za pomoc

Nie ma za bardzo do czego redukować, więc to bym odpuścił.
Na mase mam wrażenie, że staż trochę za mały patrząc po zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę.

Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między seriami minuta. Naucz się dobrze wszystkich ćwiczeń i czuć przy nich prace mięśni. Pociągnij to przez 4.5 miesiąca i potem możesz robić mase.

Jak z dietą stoisz?

Budowa masy mięśniowej = rozwój muskulatury.

Autorze - masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, jak najbardziej należałoby skupić się na powolnym zwiększaniu masy mięśniowej, tudzież należy zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny względem potrzeb Twojego organizmu, tak aby nie łapać zbyt dużo fatu.

Zdecydowanie budowanie masy mięśniowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i dodaj na początek 300kcal, mozesz wrzucić dietę do wglądu.

Ja nie wiem gdzie Ty jesteś tłusty. Jak już sporo redukujesz a mimo to chcesz pociągnąć dalej, to wejdź na wyższy bilnas na ok 2 tygodnie i potem dokoncz redukcje jak uważasz ze coś jeszcze trzeba dociąć

Redukcja wg mnie nie ma sensu, gdyż jedyne co za sobą pociągnie to zachwianie homeostazy i dalszy ubytek masy mięśniowej.

Zdecydowanie budowa masy mięśniowej. Wejdź na zerowy bilans kcal na jakiś czas. Później w zależności od zmian obwodów ciała zwiększaj kcal.

Dzięki wielkie wszystkim za udzielone rady. Jestem po redukcji ~20kg dlatego może mam jeszcze swój stary obraz w głowie. W dodatku nie byłem pewien czy ta ostatnia fałdka "stubborn fatu" na brzuchu nie będzie przeszkodą w przejściu na nadwyżkę kaloryczną. Przysiądę dzisiaj do ułożenia diety i wrzucę tutaj do wglądu czy wszystko gra

Na niższy poziom tkanki tłuszczowej zejdziesz z czasem. Gdy będziesz miał więcej mięśni. Wtedy automatycznie na brzuchu będzie je też lepiej widać.

Zgadza się, w przypadku dalszej redukcji będziesz wyglądał jak ,,wiór''.