DIETA TO OCENY 82KG

Witam mam na imię Łukasz lat 21,mam jakieś plany odnośnie siłowni chciałbym kiedyś wystartować w zawodach itp, ale teraz musze za masować przepracowac ten okres bardzo mocno, i potrzebuje pomocy co sądzicie o takiej diecie?

1 posiłek to. 5-7bialek jaj i 2 całe jaja i 50 gram boczku plus warzywa. Lub 100 g płatek owsianych lub jaglanych i 50 g odżywki.

2 i 3 posiłek to samo czyli 100 g ryzu, makaronu lub kaszy i 200 g miesa plus warzywa i 10 ml oleju

4 posiłek to. 100 g ryżu, i 5. G odżywki izolat

5 posiłek tu mam dylemat, 200 g twarogu chudego starczy i dac moze do tego z 50 g platek owsianych? Czy coś innego pomoże ktoś?

Bartosz1991

O kurczę, blue_hope tu mnie zaskoczyłaś co do płatków jaglanych. Miałem problemy gastronomiczne więc wyrzuciłem kompletnie płatki owsiane i zacząłem gotować kaszę jaglaną z bananem, daktylami, siemieniem lnianym, chia, orzechami włoskimi i mlekiem (150ml + woda). Dobrze wiedzieć, że mogę od czasu do czasu wrzucić płatki jaglane i oszczędzić czasu na gotowaniu.

Dobrze jest sprawdzić na sobie, ja często robie babeczki pomieszana kasza jaglana (ugotowana oczywiście ) plus nieco płatków jaglany Jabłka, cynamon, jaja i jest mega <3 bez problem, przy owsianych zdecydowanie żołądek mówi : noł łej

Obecna Forma.

Fatalnie to wygląda, raz dajesz śniadanie białkowo-tłuszczowe, a raz białkowo-węglowodanowe na bazie odżywki. Jedzenie tak dużej ilości płatków owsianych może powodować wzdęcia i gazy.
Kaloryczność sama w sobie jest problemem.

Wcześniej tez tak robiłem i o to efekt końcowy, teraz tylko makro mysalem żeby podnieść

Ja, owsiane i twaróg toleruje elegancko :)

No ciężko mi z ta dietą tu na masie jak to poprawnie ułożyć, na redukcji korzystałem z rad Mariusza Tomczuka i jednego kolegi który mial 3 msc na debiutach i szykuje sie teraz na. MP a na masie jakoś tak sam na razie.

1. Kaloryczność jest zdecydowanie za mała.
2. Białko w twojej diecie powinno pochodzić w głównej mierze z nieprzetworzonych produktów, a nie odżywek.
3. Bardzo mała ilość tłuszczy. Proporcje omega3-omega6 są fatalne.
4. Brak ryb.
5. Dieta to nie "200g mięsa". Mamy mięsa białe, czerwone, chude, tłuste... to wszystko ma inne makro.
6. Płatki jaglane to produkt przetworzony.

Wklej ankietę działu i poczytaj o podstawach układania diety bo to co napisałeś wyżej to chyba było zrobione w 5 minut.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-10-31 09:41:13

Po pierwsze pełna ankieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, po drugie w ten sposób wrzuć swoją dietę.
Po trzecie formę prezentowałeś też z tego co pamiętam na dzikach z sfd na fb.
Po czwarte podpiszę się nieco pod Bartkiem, płatki jaglane owszem przetworzone, ale jedzenie ich od czasu do czasu, nie stanowi zagrożenia, tym bardziej, że są zdecydowanie jakościowo lepsze od owsianych i zdecydowanie lepiej tolerowane.
A co do samej diety, owszem wygląda fatalnie, obrazowo, ale i na fatalnych dietach formę można robić...tylko jakim kosztem?

To ja się jeszcze przyczepię - jaki sens wywalać żóltka i jeść same białka, dodając do tego boczek? Tłuszcze z żółtek są wartościowe, a boczek, jeśli nie jest super bio własnej produkcji, to w takich ilościach codziennie rewelacja nie jest.

O kurczę, blue_hope tu mnie zaskoczyłaś co do płatków jaglanych. Miałem problemy gastronomiczne więc wyrzuciłem kompletnie płatki owsiane i zacząłem gotować kaszę jaglaną z bananem, daktylami, siemieniem lnianym, chia, orzechami włoskimi i mlekiem (150ml + woda). Dobrze wiedzieć, że mogę od czasu do czasu wrzucić płatki jaglane i oszczędzić czasu na gotowaniu.

W diecie występują braki witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantów, kwasów tłuszczowych omega-3 etc.. Twoja strategia żywieniowa jest kompletnie do zrewidowania. Jeśli chcesz podejść poważnie do tematu to dostosuj się do tutejszych zasad, a mianowicie wypełnij pełną ankietę działu + napisz coś więcej o sobie.

Btw. Nie spamuj post pod postem - możesz edytować swoje wypowiedzi ( taki ołówek - druga ikonka od lewej strony przy ,,zgłość naruszenie'')


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 10:48:23