Kruszkowe odchudzanie :)

No dobra - ale jak dokładnie ma to wyglądać - jaka kolejność, ilośc serii, obciązenie, powtórzenia? No wysil się troszkę dla starego okrucha :P
Ej - pomoże mi z tym ktoś

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-12 21:21:34

Kruszku, skonkretyzuj pytanie - co właściwie chciałbyś wiedzieć? Podaj poza tym na jaką diete się zdecydowałeś,łatwiej będzie jakiś trening zaproponować.
I tak jeśli chodzi o redukcje to dieta i aeroby są najważniejesze, trening oczywiscie tez jest ważny ale w drugiej kolejności.

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-13 16:02:16

Zdecydowałem sie na dietkę keto 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz?
Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam.
Trening oporowy odbywać się będzie trzy razy w tygodniu a w pozostałe dni zajmę się aerobami na czczo (zacznę od 30 minut i co tydzień będę dodawał 5 minut aż dojdę do 60)

Jeżeli bez ładowań to może TKD? Z doświadczenia wiem, że bez ładowania po 2tyg na prawde bardzo ciężko wykonać trening siłowy.. szczególnie bez mocniejszych wspomagaczy.. no ale jak chcesz :)

Wspomagania nie będzie żadnego - wiem że tylko z nimi można wykonywać treningi o stałej - niskiej podaży weglowodanów, ale i tak takich unikam - zbyt wykańczały w zeszłym sezonie moje zdrowie.
A na czym polega wariant TKD?

TKD -> węgle w okolicach okołotreningowych bez ładowań.. z ketozy cie nie wybija a pozwala na wykonanie intensywniejszego treningu.. jeżeli nie masz zamiaru robić ładowań to jest to dobry wybór.

Ah - tak jak to ma zamiar robić Tyka? Ile miałbym spożywać tych węgli i kiedy dokładnie? Może jakieś pół godziny przed treningiem?
Tu chyba najlepiej się spisze carbo, mam rację?

Tyka z tego co pamiętam stosuje standardowe CKD -> w tygodniu wypala max glikogen z podziałem treningowym na te cieższe (pon/sr) i bardziej obwodowe juz na resztkach glikogenu (pt/so) + ładowanie glikogenu na weekend.. i tak w kółko aż do celu..

Co do węgli to generalnie najlepsza jest glukoza i jej polimery.. carbo też sie sprawdzi.. dzięki tym węglom będziesz mógł w miare intensywnie przeprowadzić trening no i IMO mniej poleci z mięśni.. z resztą sam sie przekonasz jak to jest na keto z treningiem siłowym ;]

Czyli robi to nieco inaczej - ale wspominał coś o ładowaniu węgli przed treningiem siłowym...
Nie powiedziałeś mi ile dokladnie mam brać tych węgli - 30 gram? 40 gram? Przed treningiem? I jeżeli przed to ile minut przed nim?

Myśle, że 30-50g przed treningiem załatwiało by sprawe.. jeżeli w postaci prochu to 45min przed treeningiem.. jeżeli stała konsystencja to jakieś 2-1.5h tak żeby nie czuć dyskomfortu.. musisz jednak uwzględniać te węgle w dziennym bilansie.. czyli trzymać sie <100g żeby być w ketozie choć to też jest wysoce indywidualne.