DT Icia97

Dzień 28 - FBW

1. MC
4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. PRZYSIAD Goblet squat
3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach
3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg

4. Podciąganie
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
5. Wiosłowanie na wyciągu
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
6. Odwodziciele
4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
7. Wyciskanie hantli
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg <- nie wiem czemu przy tym cwiczeniu idzie w pierwszej serii masło, druga ciężka, a przy trzeciej wciśnięcie powyżej 6 to sukces. Jakby mięśnie mi się męczyły jakoś tak dziwnie...
3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
8. Wznosy na boki
3x14 2 / 2 / 2 kg <-mały cieżar, ale bardzo ładnie wchodzi
3x10 3 / 3 / 3 kg

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie

Poniżej załączam linka do moich pierwszych przysiadów ever, więc pewnie jest tam maaasa błędów. A się mocno starałam. Ciężaru nie czułam, zmieniłam goblety na zwykłe (chyba, że robie je tragicznie, to wrócę), bo ciężko mi tego 20 kg kettla utrzymac, a jakoś progresowac muszę + mało ludzi na siłowni to mogłam się powygłupiac



Ogólne wrażenie jakie mam, to chyba zbytnio się kładę i powinnam pionowo schodzic oraz niżej, ale widzę, że przy takich próbach chyba buttwink :/ Cóż zostawiam do oceny i sugestii. Najgorzej było tę sztangę położyc na górę z ziemi

Ty patrzysz na siebie codziennie dlatego nie widzisz progresu, my niestety rzadziej dlatego łatwiej nam go dostrzec

faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac dluugo i byc zdrowa:)

OzzyMG

Ty patrzysz na siebie codziennie dlatego nie widzisz progresu, my niestety rzadziej dlatego łatwiej nam go dostrzec

dokladnie tak jest, samemu czasem trudno ocenic progres, a czasem nawet wkrecamy sobie, ze sylwetka ulega pogorszeniu

Icia97

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie

to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce


Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt

BPL-G

Icia97

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie

to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce


Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt

Praktyka czyni mistrza będę walczyc dalej, wgl bardzo niepewnie czułam się za pierwszym razem pod sztangą

TomQ-MAG

OzzyMG

Ty patrzysz na siebie codziennie dlatego nie widzisz progresu, my niestety rzadziej dlatego łatwiej nam go dostrzec

dokladnie tak jest, samemu czasem trudno ocenic progres, a czasem nawet wkrecamy sobie, ze sylwetka ulega pogorszeniu

Oj tak, też tak mi się wydaje, że jest nawet gorzej niż było! Już myślałam, że to tylko domena kobiet

TomQ-MAG

faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac dluugo i byc zdrowa:)

No widzę, że to kuleje, na razie będę się sumiennie rozciągac i staram się nie schodzic ZA głęboko, tylko tyle ile mogę, czyli do pół-przysiadu chyba tak to nawet nazwę

Dzień 29 - FBW

1. MC
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg <- nie czułam się na siłach...
4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. Przysiad
4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg
3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg
4. Podciąganie
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
5. Wiosłowanie na wyciągu
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
6. Odwodziciele
4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
7. Wyciskanie hantli
3x10 5 / 5 / 4 kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
8. Wznosy na boki
3x14 2 / 2 / 2 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg

Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie chciało.... Trudno, mam nadzieję, że ten tydzień będzie lepszy i uda mi się pójsc w środę. Myślałam o całkowitym odpuszczeniu siłowni 1/2 tyg., ale jakoś nie wytrzymałam. Aczkolwiek wciąż mam to w planach, bo robienie aktywnego "deloadu" jakoś mi się nie widzi wolę odpuścic zupełnie, a potem wypoczęta cisnąc. W piątek cwiczyło mi się superowo, dziś... Może byłoby lepiej, ale spotkałam znajomego i tak "razem" cwiczyliśmy, toteż trening... nie był ani w tempie, ani cwiczenia nie takie jak w rozpisce (nie wszystkie), aczkolwiek zyskałam np. przy podciaganiu wiele :)

Dzień 30 - FBW

1. MC
3x8 45 / 45 / 45 (5+3) + MCNPN 2x8 35 / 35 <-bardzo fajnie wchodzi w pośladki
4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
4x12 45 / 45 / 50 / 60 (8p) kg
4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. Przysiad
4x8 20 / 20 / 30 / 30 kg
4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg
3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg
4. Podciąganie
5x5-10 negatywy (wychodziły mi ) same lub potem z gumą, na zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
5. Wiosłowanie na wyciągu
Invverted Rows na trx 3x10
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
6. Odwodziciele
4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
7. Wyciskanie hantli
nie było :/
3x10 5 / 5 / 4 kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
8. Wznosy na boki
3x14 2 / 2 / 2 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg


Tak to wygladało dziś. Trochę obciązeniaxilośc powtórzeń z tyłka, ale na spontanie wszystko było, cwiczenia ogółem też. Najważniejsze z tego wszystkiego, że powiczyłam negatywy (pomoc w podsadzeniu na drążek <3) i zrobiłam ciagi jak i przysiady. Ogólnie bardzo przyjemny trening, ciekawszy i dający mocnego kopa- sama nigdy nie założyłabym np 60 kg na HT

daj podkladki pod piety, okolo 3-4 cm na start, usiadzie Ci sie duzo lepije
wydaje mi sie tez ze startujesz z kolan, zamiast z wypchniecia bioder do tylu, co sprawia, ze kolano jako pierwsze bierze na siebie pracy i jest mocno obciazane

mam podobne odczucia jak i to że chyba wąsko rozstawione nogi ale z tego ujęcia ciężko stwierdzić

Dzień 31 - FBW

1. MC
4x8 45 / 45 / 45 (4p) + 40 (4p) / 40
3x8 45 / 45 / 45 (5+3) + MCNPN 2x8 35 / 35
4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x12 45 / 45 / 50 / 60 (8p) kg
4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. Przysiad
4x8 20 / 30 / 30 / 30 kg
4x8 20 / 20 / 30 / 30 kg
4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg
3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg
4. Podciąganie negatywy z gumą
4x 5 (bez gumy) / 10 (z gumą) / 9 (z gumą) / 10 (z gumą)
5x5-10 negatywy na zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
5. Wiosłowanie na wyciągu
---
Invverted Rows na trx 3x10
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
6. Odwodziciele
4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
7. Wyciskanie hantli
---
3x10 5 / 5 / 4 kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
8. Wznosy na boki
---
3x14 2 / 2 / 2 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg

Nie chciało mi się, miałam dużo nauki, a i tak poszłam. Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie trzymam pozycji łopatek ale lepiej zdjąc... chyba.
Po tym niedzielnym "treningu" zakwasy miałam 3 dni, także treningowi musiały towarzyszyc także one! Więc już wgl super się cwiczyło :'-( Niewyspana, niedojedzona i mam efekty....

Wczoraj pobiegłam jeszcze o 20 po wieczornej drzemce powalczyc "o lepsze jutro" i wyglądało to tak...

Dzień 32 - FBW

1. MC
4x8 45 / 45 / 45 / 45 (4p) + 40 (4p)
4x8 45 / 45 / 45 (4p) + 40 (4p) / 40
3x8 45 / 45 / 45 (5+3) + MCNPN 2x8 35 / 35
4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x12 45 / 45 / 50 / 60 (8p) kg
4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg
3x12 50 / 50 / 50 kg
4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. Przysiad
4x8 30 / 30 / 30 / 25 kg <-było mega cieżko, ale się nie poddawałam robiłam na przemian z podciaganiem, żeby tyle czasu nie tracic xd
4x8 20 / 30 / 30 / 30 kg
4x8 20 / 20 / 30 / 30 kg
4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg
3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg
4. Podciąganie negatywy z gumą
4x 5 (bez gumy) / 8 / 8 / 8
4x 5 (bez gumy) / 10 (z gumą) / 9 (z gumą) / 10 (z gumą)
5x5-10 negatywy na zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
5. Wiosłowanie na wyciągu
---
Invverted Rows na trx 3x10
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
6. Odwodziciele
4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
7. Wyciskanie hantli
4x 5 (10p) / 5 (9p) / 5 (5p) + 5 (6p)
3x10 5 / 5 / 4 kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
8. Wznosy na boki
3x14 2 / 2 / 2 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg

Trochę lepiej, ale tylko trochę. Smutno mi, że 50 mi uciekła, choc to pewnie też kwestia psychiki, cwicząc nieregularnie i zmęczona nie czuję się pewnie. Jednak wolę zluzowac z treningiem, przecież siła i fajne liczby to tylko dodatek, piorytetem jest sylwetka i zdrowie no, a tak w ogóle to najważniejsze są studia a ciężko mi pogodzic to wszystko :/ Oby tylko spadków mięcha nie było, ale lepiej robic cokolwiek, niż nic
Tym mało optymistycznym akcentem melduję, że cwiczę i na kolejny trening zasuwam w niedzielę i uda mi się pocwiczyc 3 razy w tym tygodniu
I zdjątka mojej szamki ;)










Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-10-28 15:22:00

szamka już level zdecydowanie wyzszy