Podstawy diety jak zacząć?

Witam mam 16 lat i od 30 października będę chodził na siłownie ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony tak jak mówiłem mam 16 lat wzrost 181 ważę 62.5 kg potrzebuję jakiś porad jak zacząć swoją przygodę z dietą oraz siłownią czy od razu zacząć brać suplementy czy nie nie mogą przytyć jem ciągle nawet za dużo ale to nic nie daję bo ciągle moja waga stoi w miejscu także oczekiwałbym jakiś porad.

na poczatek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Naucz się co jest zdrowe a co nie.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Moja podstawowa przemiana materii to 1676,91 potrzebuję pomocy w diecie co jeść co robić nic nie wiem

A jaka jest całkowita przemiana materii?

2356 kcal

Mój wysiłek fizyczny jest znikomy

Arth

Moja podstawowa przemiana materii to 1676,91 potrzebuję pomocy w diecie co jeść co robić nic nie wiem

Wyżej dostałeś pełen pakiet linków co jeść i ile jeść.

Koniu Ci podał linki do źródeł białek, węglowodanów czy tłuszczy.

Co do suplementów to są zbędne.

Pokaż obecną dietę.

Właśnie nie mam żadniej diety tu jest problem

Arth

Właśnie nie mam żadniej diety tu jest problem

No ale coś chyba jesz?

Moja dieta w tym momencie wygląda tak że jem co mi podadzą na stół czyli np. sniadanie 2 kanapki z masłem i dżemem w szkole jakaś bułka słodka obiad jakiś kotlet i ziemniaki i kolacja jajecznica albo jakieś parówki