Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi

Bardzo fajny trening, az mnie kusi by spróbowac (na pewno spróbuje ) Zamienie tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej przed tym musze zrobic rozgrzewkowe?

No i bardzo dobrze. Co do tej suwnicy to będzie lepiej, nabierzesz rutyny. Powinno fajnie pompować.

Asiorajda12

Bardzo fajny trening, az mnie kusi by spróbowac (na pewno spróbuje ) Zamienie tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej przed tym musze zrobic rozgrzewkowe?

To już jest z seriami wprowadzającymi/rozgrzewkowymi.

Dzieki Night Gratuluje kreatywnosci treningu a Domi zycze wytrwalosci i sily

I dobrej zabawy - bo przede wszystkim ma być radość z tego że się robi coś nowego, innego.

z ciekawością będę zaglądać

Bardzo mi się podobają te zakresy i zróżnicowane tempo, to coś co lubię Aż zaczynam tęsknic za porządnym treningiem siłowym

Podglądam i kibicuje, bo zapowiada się ciekawie.

Trening do pozazdroszczenia. Genialne zakresy powtórzeń, piękna mieszanka siłowych i kulturystycznych zróżnicowanych zakresów i obciążeń. Obserwuje of kors.

Dzieki, ze jestescie. Wsparcie sie przyda

Na dzisiejszy trening wybieram sie na rowerze, mam nadzieje rowniez na nim wrocic...

Miska na jutro gotowa.

Po treningu nr IV.

1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg
2. Podciaganie na drążku 3xmax
2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
12x21/10x28/10x35/10x28/18x21
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
12x5/10x6/10x7/14x6
5. Allachy 15/15/15
Smieszne, ale dalam tu allachy, obejrzalam jak je robic z dwa dni temu, ale jak sie za nie zabralam to stwierdzilam, ze nie wiem jak je prawidlowo zrobic
Dalam brzuszki na pilce 3x20

Co do samego treningu, to nie byl taki katorżniczy jak te poprzednie, miesnie pracowaly nie powiem, ale nie zmeczylam sie. Prawda jest tez taka, ze jakbym podciagala sie wiecej to pewnie i sam trening by mnie zmeczyl.
Ciesze sie, ze wybralam sie, na trening, na rowerze, bo 10 km powrot sprawił, ze poczulam sie zmeczona