Witaj
Po pierwsze omówmy kwestię diety, gdyż to ona jest podstawą kiedy chcemy zbudować masę mięśniową. Jedzenie 6 dużych posiłków w ciągu dnia i dobijanie kcal odżywkami to niekoniecznie dobry pomysł. Może się okazać, iż kalorii w Twojej diecie jest na wyrost. Stąd dobrze obliczyć swojego zapotrzebowanie i mniej więcej celować w te ilości jedzenia.
Zachecam do przeczytania artykułu:
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
Po drugie, skupmy się na samym treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w tygodniu. Z Twoim sprzętem można już skomponować całkiem fajny program ale z czasem będzie brakowało sztangi, ławeczki czy stojaków, dlatego proponuję zastanowić się nad ich kupnem.
Zestaw jaki proponuję Tobie na początek :
1.Wykroki z hantlami 4 x 10
2.Podciąganie na drązku (jeśli nie masz siły się podciągać to rób same ruchy negatywne) 4 x max
3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10p
4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 4 x 10
5.Uginanie z hantlami stojąc 4 x 10
6.Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 4 x 10p
Taki program możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, każdy dzień oddzielony przerwą.
Zadbaj o prawidłową technikę ćwiczeń i na pewno ilość masy mięsniowej wzrośnie. W późniejszym etapie będzie trzeba zastosować bardziej zaawansowany program i tak jak już wspominałem, brak sprzętu w końcu zacznie Cię ograniczać.
Pozdrawiam