Challenge Zercher Squat,czyli Konkurs przysiadów Zerchera

j**aniutki

masti

Gwid-patologia to nie jest - ale dobry środek treningowy na prostowniki i nie tylko.

ciekawi mnie geneza tego ćwiczenia, przysiadów zresztą też. Jakbym miał obstawiać to bym postawił na to, że siedziało kilku kumpli po kilka godzin dziennie na siłowni i z nudów wymyślali coraz to dziwniejsze ćwiczenia. A później jeden z nich stał się sławny i te wymysły zaczął promować Nie widzę żadnej różnicy pomiędzy kocim grzbietem w tym ćwiczeniu a kocim grzbietem w źle wykonanym klasycznym MC. Czemu więc na siłę tego bronić i nie nazywać tego patologią?


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-10 23:02:20

Tos pojechał

A Ty jesteś w stanie wymienić jakiś rozsądny powód na robienie tego ciągu? O ile w przysiadach jeszcze można mówić, że gdy nie ma stojaków to jest to jakaś alternatywa do hack przysiadów ale tutaj ja nie widzę żadnego powodu, żeby to robić.

ruski czołg

A Ty jesteś w stanie wymienić jakiś rozsądny powód na robienie tego ciągu? O ile w przysiadach jeszcze można mówić, że gdy nie ma stojaków to jest to jakaś alternatywa do hack przysiadów ale tutaj ja nie widzę żadnego powodu, żeby to robić.

jedynym powodem aby to zrobic jest TO ZROBIC
czy zawsze musi byc jakis powód ?

Powodów jest kilka.


Geneza?

Pewnie ktoś to rozpracował ,gdy w ten sposób podawał sztangę do wyciskania leżąc.
Pewnie się dziwicie dlaczego akurat w ten sposób?

Kiedyś ławki do wyciskania ze stojakami były inaczej konstruowane-nie było żadnego podestu do podawania sztangi a gryf był dość wysoko i chwytem do mc już było ciężko podawać większe ciężary.
WIęc podawało się chwytem Zerchera,szybko było widać też do jakich ciężarów ,kto się nadawał-jedni dawali radę do 150 kg a inni i 200 kg podawali.

Z tego co pamiętam Zercher był siłaczem,kulturystą-chyba ze Szwajcarii (niestety w internecie nic nie mogę znaleźć o nim samym)-był kiedyś artykuł w czasopiśmie kulturystycznym w latach,80


Przysiady Zerchera były wtedy reklamowane jako lepsze od tradycyjnych,bo ćwiczenie angażowało o wiele bardziej plecy,kaptury ,barki i trochę ramiona.
Do tego,jak ktoś próbował-przesunięty jest środek ciężkości-wpływa to inaczej na kolana i na same mięśnie

Mc Zerchera,czyli lift Zerchera-na co to komu?

Obejrzyjcie dla przykładu ciągi z podwyższenia(ale nie pod sztangą tylko pod stopami),które robią ciężarowcy (jest też na filmie z Rafałem I ciężarowcami Kacprem i Mikołajem.

Wydłuża to pracę mięśni od punktów,które przy tradycyjnym mc nie pracują odpowiednio silnie.

Także kulturyści stosują tą wydłużoną pracę mięśni np :rzadko stosowane wiosłowanie z podwyższenia-np z ławeczki.
Daje to super efekty ale wiele osób tego nie robi-zrzucając sprawę na bolący odcinek lędźwiowy (bo niewytrenowany w takim rozciągnięciu.

Gwid -szrugsy Zerchera też są :)

Już film z tym ćw w wykonaniu Gryzzly wstawiłem








Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-11 17:05:58

ale z ta tasma to dowalili

Kebul ale MCNPN zerchera to nie zrobisz

Trzeba rozruszac troche Kebula