Pytanko o redukcje

Witam.
Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal.
Wzrost 186
Waga 97
Bf 22%
Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min.

Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu.
Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód pasa 104 cm do 94 cm.

Pytanie. Czy mogę jeszcze niżej zejść z deficytem kalorycznym?
Do ile powinienem redukować?





Zmieniony przez - szobak w dniu 2017-10-10 19:08:16

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html  Bo chyba coś kiepsko wyliczyłeś

Wychodzi jakieś 3600

Więc sam widzisz jak wygląda Twoje odżywianie. Ilość kcal dla kobiety a aktywnością chyba chcesz pracować za całą rodzinę. Sugeruję wprowadzić zmiany. Im dłużej bedziesz przebywał w tej patologicznej sytuacji, tym większe prawdopodobieństwo problemów hormonalnych.

Zgadza się - jest to patologiczna sytuacja dla Twojego ustroju.
Prędzej doprowadzisz do zaburzeń hormonalnych jak i stanów zapalnych niż poprawy składu ciała.

Niska podaż kalorii połączona z bardzo dużym wydatkiem energetycznym może się do tego przyczynić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 11:17:56

Twoja PPM wynosi więcej niż teraz masz podaż kcal, jeżeli dalej będziesz to ciągnął to tak jak mówią moi przedmówcy narobisz sobie tylko problem a i tak szybko twoja redukcja stanie. Ja na twoim miejscu wróciłbym powoli do swojego bilansu zerowego, co prawda pewnie trochę ciałka wróci ale będziesz mógł przeprowadzić redukcje z rozsądkiem.

Ale ja tym sposobem zrzuciłem juz 49 kg i jakoś czuje się dobrze. Plunuje zjechać do 85 a potem zmienić dietę

Potem tak samo szybciutko nabierzesz wagi . Druga sprawa układ hormonalny zapewne cienko piszczy

Dobrze, że zrzuciłeś sporą ilość tkanki tłuszczowej i całkiem możliwe, że nawet poprawiłeś w ten sposób swoje samopoczucie i zdrowie. Jednak prędzej czy później układ hormonalny zareaguje. W szczególności tarczyca, nadnercza. Sugeruję już teraz zrobić podstawowe badania, żeby zobaczyć jak sprawa wygląda.

Otóż to.

Po tzw. głodówce, daleko posuniętych restrykcjach kalorycznych w dość szybkim tempie można odrobić stracone kilogramy, a skutkiem tego jest m.in:
- nadmierne i trudne do opanowania łaknienie (możesz się teraz zarzekać, że panujesz nad apetytem, ale to nie będzie trwać wiecznie )
- spowolniona przemiana materii (spalamy mniej kalorii niż zazwyczaj, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych)
- niższy poziom tkanki mięśniowej (gorsza wydolność, metabolizm ulega wyhamowaniu)
- deficyt niezbędnych składników odżywczych ( zaburzona aktywność zarówno enzymów jak i hormonów regulujących, upośledzenie funkcjonowania gosp. energetycznej)

No i waga nie jest żadnym wyznacznikiem.
Spójrz na swoją sylwetkę - masy mięśniowej jest również mało.

Generalnie forum jest od tego aby wymieniać się opiniami, także możesz robić dalej to co robisz albo nas posłuchać.

Redukujesz długo. Warto więc wejść na co najmniej miesiąć, półtora na zerowy/lekko dodatni bilans, aby wspomóc w ten sposób układ hormonalny. Warto również dodać adaptogeny, np. Ashwagandha.