FBW na masę do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 178
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82,5
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw
Odżywianie : jem wszystko
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : lowcarb

Witam.
Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu (wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń). 3x w tygodniu, przerwy między seriami 60-90 sekund. Przez treningiem 5 min truchtu.

#A
- Przysiady ze sztangą klasyczne 3x 12/10/8
- Podciąganie na drążku 3x maks
- Martwy ciąg 3x 12/10/8
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
- wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8
- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8



#B
- Przysiady wykroczne 3x 12/10/8
- Wiosłowanie hantlą 3x 12/10/8
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x 12/10/8
- Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 12/10/8
- Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 3x 12/10/8
- Uginanie młotkowe 3x 12/10/8

Między seriami w czasie odpoczynku brzuszki.

Brzuszki sobie odpuść między seriami.
Daj ten martwy ciąg klasyk zamiast tego na prostych nogach.
Poza tym daj tych serie w podstawowych ćwiczeniach więcej bo 3 serie na przysiad czy mc to trochę mało.

#A
- Przysiady ze sztangą klasyczne 4x 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 3x maks
- Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/8
- wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4x 12/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/8



#B
- Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8
- Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/8
- Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8
- Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x 12/10/8/8
- Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 4x 12/10/8/8
- Uginanie młotkowe 4x 12/10/8/8

Zwiększyłem ilość serii do 4 (prócz podciągania na drążku). Teraz będzie?


Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-04 21:28:26

Tak będzie ok nawet można by było przesunąć ten martwy ciąg przesunąć na pierwszy ogień w treningu. Do tego trzymaj dobrą dietę i będzie w porządku.

dzieki !

Tylko nie trenuj w każdej serii do upadku jak to bywa w piramidce.

W sensie? Po skończeniu ćwiczenia ma mi jeszcze troche siły zostać?

Nie rób serii do momentu w którym zagniata Cię sztanga tylko zostawiaj zapas na 2-3 ruchy, przynajmniej na początku.

ok dzieki wielkie