Plan treningowy.

Witam. Po latach problemów zdrowotnych głównie z kolanami i kręgosłupem, doszedłem w końcu do siebie i chciałbym zacząć powrót do dobrej formy fizycznej. Pomyślałem więc o treningu odwodowym na maszynach (ze względu na brak należytej techniki i siły do wolnych ciężarów) Siłownia w której zamierzam ćwiczyć wyposażona jest pod tym względem genialnie, a ilość maszyn też nie sprawi problemu i zatorów. Czasowo do dyspozycji mam wtorek i piątek/bez limitu czasowego na siłowni. Mógłby mi ktoś doradzić, jak sobie ułożyć stację aby nie błądzić i aby te 2 dni w tygodniu wykorzystać jak najbardziej efektywnie?

maszyny na siłowniach są różne, nie iwemy jakie masz, zaproponuj coś najlepiej na jednym treningu robić FBW (całe ciało)

brak techniki nie jest powodem, aby korzystac z maszyn, ktore dodatkowo moga uczuc nas zlych nawykow ruchowych, wypracowanych wlasnie ze wzgledu na to, jak maszyna dziala

Czyli dobry plan oparty na odpowiednio dobranym do możliwości wolnym obciążeniu, a maszyny(wszystkie firmy Matrix) traktować rozgrzewkowo?


Zmieniony przez - CzarnaOwca2012 w dniu 2017-09-29 15:25:36

może nie rozgrzewkowo
ale powiedzmy jako ćwiczenia uzupełniające

lub pierwszych kilka tygodni (do miesiąca) potraktować jako trening 'wejściowy' i zrobić na maszynach a następnie już klasycznie na wolne ciężary + je ew. jako uzupełnienie w zależności od rodzaju treningu

osobicie bym mieszal wolne jako 3-4 podstawowe boje od poczatku, a reszta uzupelnienie na maszynach