Suple jak łączyć

Witam wzrost 176/177 waga 67kg wiek 19 lat
trenuje jakieś 7 miesięcy
cel pierwszy to zgubienie brzucha
cel drugi po pierwszym to urośnięcie zwiększenie swoich mięśni
stosowane wcześniej suplementy to Białko koncentrat
stosowane spalacze to : Cutting Edge oraz Lipo Kilerr
ostatnie stosowane odżywki to Cutting Edge oraz Lipo Kilerr i Białko Koncentrat
Kreatynę biorę od 2 dni nigdy wcześniej jej nie brałem
Dieta to białko-tłuszczowa około 1800kcal-2000kcal
Dostępne suple które mam Jabczan Kreatyny, Hmb, Glutamina, Lipo Killerr, Cutting Edge, Białko Koncentrat i Izolat
Jak najlepiej połączyć te suple w czasie redukcji czy mogę połączyć Hmb Kreatyne i spalacz oraz białko i jak je brać ?
Dodam ze jak poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem 79.8kg z góry dziękuje

Najlepiej będzie jak założysz sobie jeden a konkretny cel . Budowanie masy miesniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej

Redukcja tkanki tłuszczowej to mój cel

Suplementów zdecydowanie masz za dużo . Pierwsze to zrób porządek z dieta . Nie tłuszczowo białkowa a normalna zbilansowana z prawidłowym bilansem kalorycznym . Kreatyne możesz brac 5 g dziennie . Odżywka białkowa gdy zajdzie taka potrzeba wg braków w diecie .

ile powinienem mniej więcej ćw 3/4 razy w tyg trening około 2 godziny ile przyjmować kcal aby schudnąć teraz przyjmuje około 1800-2000 kcal dziennie i kiedy brać tą kreatynę z ranna po posiłku czy przed ? a w dni treningowe przed siłownią czy z ranna ?

Proponuje odwiedzić dział odzywianie i tam poruszyć tematykę odzywiania / diety następnie dział trening dla początkujących w celu ułożeniu planu treningowego . Kreatyne bierzesz kiedy chcesz , nie ma to większej roznicy .

masz juz jeden watek i proponuje tam kontynuowac temat. nie zakladaj kolejnych postow, ktore nie wnosza nic nowego, majac Twoje dane do wgladu, nitk tutaj nie wymysli nic nowego, a rozpoczecie od podstaw o tkorych wspomina flex bedzie jedyna droga, aby osiagnac wymarzona sylwetke